احساس شادابی ، پر انرژی بودن و در نهایت داشتن عمر طولانی چیزی است که همه ما آرزوی آن را داریم اما اینکه چگونه به این هدف برسیم ، البته که کشفی بزرگ است.نگاهی که به گذشته که می اندازیم و نسخه های پیچیده شده برای حفظ بیشتر تندرستی انسان را مرور می کنیم به این نتیجه می رسیم که تحرک تنها عاملی است که می توان آن را در راس هرم تندرستی انسان قرار داد زیرا تمامی عوامل موثر بر سلامتی ، تحت شعاع حرکت و تکاپو هستند و بدون آن ، بدن به زوال نزدیک تر می شود.
دلایل زیادی برای امتناع یک فرد از انجام دادن حرکت های ورزش وجود دارد.برخی تحرک را برای بیماری خود مضر می دانند.عده ای نداشتن فرصت کافی برای پرورش بدن را مقصر اصلی می شمرند و گروهی مراجعه کردن به باشگاه ورزشی را از حوصله خود خارج می دانند.در هر صورت باید گفت ورزش تنها رفتن به باشگاه ورزشی و ساعت ها تمرین کردن مداوم نیست ، بلکه شما می توانید با کسب یکسری اطلاعات در این زمینه ، از تعطیلات آخر هفته و اوقات فراغت خود بهره ببرید و تمرین هایی مناسب اندام خود انجام دهید ضمن آنکه تناسب اندامتان را هم حفظ کنید.
لاغری با دمبل های سبک
پیش از انجام دادن تمرین های ایروبیک در خانه بهتر است از تجهیزاتی مانند تشکچه نرم یا یک تخت کوچک یا نیمکت برای حفظ تعادل و نتیجه گیری بهتر استفاده کنید.هرگز از دنبل های سنگین برای شروع ورزش استفاده نکنید یا تمرین های قدرتی پرفشار انجام ندهید.انجام حرکات سبک با دور متوسط 15 تایی برای افراد مبتدی که تصمیم دارند وزن کم کنند مناسب است.پیشنهاد می شود ورزش را با دمبل های سبک بیش از سه تا چهار بار در روز انجام ندهعید و به مرور زمان شدت ورزش و ورزن دمبل ها را زیاد کنید.
لاغری با چربی سوز طبیعی
اگر در انجام دادن تمرین های ورزشی مانند دراز و نشست یا پیاده روی در کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل مناسب است ، اما داشتن یک رژیم غذایی مناسب در کاهش وزن نیز بسیار موثر است.گوجه فرنگی را از فهرست غذایی روزانه خود حذف نکنید.این ماده غذایی خوش طعم علاوه بر اینکه حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای سلامت بدن است به کاهش جذب چربی ها و افزایش سوخت و سز بدن کمک می کند.همچنین با مصرف کلم بروکلی ، گریپ فروت و فلفل قرمز می توانید از پرخوری جلوگیری کنید.
تقویت عضلات دست
برای انجام دادن این تمرین ابتدا باید در وضعیت ایستاده قرار بگیرید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید.به زانوی پای جلو زاویه 90 درجه بدهید و زانوی پای عقب را هم کمی خم کنید.با هر دو دست دمبل را بردارید و دست ها را در حالی که از ناحیه آرنج خم است بالا ببرید.قسمت بازوها باید موازی با شانه ها باشد و آرنج بالاتر از شانه قرار نگیرد.دست ها را در همین حالت به مدت 30 ثانیه نگه دارید و در همین حالت بمانید.سپس دست ها را پایین بیاورید و دوباره این تمرین را تکرار کنید.
هدیه ای از قدیمی ترین وسیله ورزشی
در کنار تمام تجهیزات ورزشی،دمبل یکی از قدیمی ترین ابزار ورزشی است که تا همین چند سال پیش در هر خانه ای یافت می شد.در گذشته دمبل یکی از اجزای ورزشی ضروری برای هر خانه بود و امروز هم ورزشکاران زیادی از آن بهره می برند.پیش از این بیشتر دمبل ها سنگین و یک شکل بودند اما اکنون با تماشای چند مغازه متوجه می شود نسل دمبل ها دچار تحولی گسترده شده است.
دمبل های امروزی بر خلاف نسل قبل آن دارای روکش پلاستیکی است که دست گرفتن آن را راحت تر می کند و سطح سخت فلز را می پوشاند به همین دلیل مانند ضربه گیر عمل می کند و امکان آسیب رساندن به بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.از آنجا که نوع روکش پلاستیکی دمبل های از جنس نرم است ، امکان دارد در اثر برخورد با جسم سخت ترک بردارد و از آن جدا شود.این مساله هم ظاهر دمبل را زشت می کند و هم خاصیت ضربه گیری آن را کاهش می دهد.بنابراین لازم است بیشتر از این وسایل مراقبت کنید و حتی هنگام قرار دادن روی زمین آن را رها نکنید بلکه به آرامی روی زمین بگذارید تا به روکش آن آسیبی وارد نشود.
در حال حاضر در بازار دمبل هایی با وزن های متنوع وجد دارد.وزن دمبل ها از نیم کیلو شروع می شود و بسته به نوع ورزش انتخابی مورد استفاده قرار می گیرد.قیمت آن هم از شش تا هفت هزار تومان شروع می شود و با افزایش وزن دمبل ، قیمت آن هم افزایش پیدا می کند.
شاید در نگاه نخست دمبلی با وزن نبم کیلو اهمیتی نداشته باشد اما به دست گرفتن آن و انجام دادن حرکت های سریع با تعداد بالا با استفاده از آن کمک زیادی به تقویت عضلات و حفظ تعادل می کند.به عنوان مثال به دست گرفتن دمبل نیم تا یک کیلویی هنگام انجام دادن حرکت های ورزشی ایروبیک ، فشار بیشتری به عضلات و اندام ها وارد و به تقویت بدن بیشتر کمک می کند.با این حال توصیه می شود چنانچه در امر ورزش مبتدی هستید ابتدا نرمش های ساده را آغاز کنید وپس از مدتی دمبل را البته با وزن کم به دست بگیرید.بهتر است افرادی که از کمردرد رنج می برند هنگام انجام دادن ورزش هایی مانند ایروبیک از دمبل استفاده نکنند.
منبع : روزنامه 6 و 7
