برای روز امتحان آماده هستید

شب امتحان و مشکلات مخصوص به خود:
اگر توانستید خلاصه ای از درس های خوانده شده روزهای قبل را آماده داشته باشید شاید این کار در مورد درس های ریاضی یا فیزک در حد خلاصه فرمول ها باشد اما در مورد بعضی از درس های حفظ کردنی خیلی لازم و مهم باشد.
خلاصه درس ومرور آن شب امتحان به شما اعتماد به نفس و اطمینان می دهد و ساختار حافظه شما را مرتب و منظم می کند شب امتحان زودتر بخوابید و قبل از خواب با آخرین مرور پرونده فعالیت های درسی خود را ببندید اگر اشکالی در درس داشتید سعی می کنید با گذاشتن علامت قبل از رفتن سر جلسه آزمون از دبیر خود ویا سایر همکلاسی ها آن را رفع کنید شاید همین موضوع یکی از سوال های امتحان باشد دراین صورت ممکن است خودتان را سرزنش کنید روز امتحان زودتر از خواب بلند شوید قبل از خارج شدن از خانه صبحانه ای مناسب و نسبتا پر انرژی شامل مواد قند دار و البته جیزهایی که دوست دارید میل کنید در جلسه امتحان انرژی زیادی را باید صرف کنید داشتن چند عدد شکلات در جلسه امتحان لازم است که هم برایتان تنوع ایجاد می کند وهم انرژی از دست رفته را به شما بر میگرداند.
روز امتحان سعی کنید زودتر برسید دیر رسیدن منشاء اضطراب و تولید استرس و نگرانی خواهد کرد شاید قبلا این شرایط را تجربه کرده اید قبل از خروج از خانه مطمئن باشید که لوازم مورد نیاز برای جلسه آزمون را مثل خودکار یا مداد و سایر وسایل را همراه دارید.
معمولا افکار منفی در روز یا شب امتحان شایع است افکاری از این دست: شاید سوالات سخت باشد ،شاید مطالب از یادم برود ،اگر یادم رفت چه می شود؟ اگر نمره خوبی نگیرم چطور باید پاسخ دیگران را بدهم ،ان ها به من چه خواهند گفت و چیزهایی شبیه به آن ،در حالی که این افکار متاسفانه هیچ کمکی به ما نمی کند که برای ما استرس و اظطراب به ارمغان خواهد آورد بهتر است به هر نحو ممکن جلوی آن را بگیریم.
می توانیم به خود بگوییم:من برای امتحان به اندازه خودم زحمت کشیده ام و از خدا طلب کمک و یاری می کنم از خودم به اندازه خودم انتظار دارم و به اندازه زحمتی که کشیده ام نه بیشتر و نه کمتر می خواهم از زحماتم نتیجه بگیرم.
بهتر است در امتحان طلبکار باشیم و نه بدهکار به این سوال چه پاسخی می دهید شما طلبکار هستید یا بدهکار اگر درس خوانده باشید پس باید خود را طلبکار بدانید به نظر شما چه لزومی دارد آدم طلبکار نگران باشد و مثلا بترسد روز امتحان و قبل از رفتن سر جلسه آزمون کمتر راجع به این موضوع با دوستان تان صحبت کنید و بهتر است راجع به مسایل دیگر صحبت کنید چون بعضی از دوستان تان ممکن است در مورد مقدار زحمتی که کشیده اند اغراق کنند یا خودشان را دست کم جلوه بدهند مثلا می گویند ما که نتوانستیم خوب بخوانیم اما بعد نتیجه را جور دیگری می بینید.
اگر در شب امتحان به موضوعی برخوردید که نمی دانستید آن را در جایی یادداشت کنید و صبح قبل از جلسه از معلم خود یا سایر دانش آموزان بپرسید چون ممکن است همین مساله برایتان دردسر ایجاد کند یعنی سوال امتحان باشد آن وقت خودتان را سرزنش خواهید کرد درجلسه امتحان ابتدا با یاد خدا و خواندن سوره ای کوتاه از قرآن به آرامش برسید و بعد از دریافت برگه سوال شروع به پاسخ دادن کنید در خواندن سوال دقت کنید می گویند فهمیدن سوال نصف جواب است و شما نیمی از راه را رفته اید.
اگر سوالی را بلد نیستید وقت زیادی را برای آن صرف نکنید این موضوع اعصاب تان را به هم می ریزد بهتر است به سراغ سوال بعدی بروید مطمئنا فرصت دارید بعدا به این سوال یا امثال آن مراجعه کنید به خود بگویید الان جیزی از آن یادم نمی آید شاید در برگشت به جواب برسم در این صورت به حافظه خود فرصت داده اید این موضوع البته در مورد کسانی صادق است که مطلب را می دانسته اند اما به دلایلی الان یادشان رفته نه در مورد کسانی که اطلاعاتی در آن زمینه خاص ندارند پاسخ ها یا نوشتنی و تشریحی هستند یا حل کردنی در هر صورت آرام و خوش خط بنویسید برگه های امتحانی خوش خط برای معلم حوصله تصحیح بیشتری ایجاد می کند ودقت او را افزایش می دهد زمانی برگه خود را تحویل مراقب می دهید که چند بار و با دقت پاسخ های خود را کنترل کرده اید و هر آن چه را که می دانستید وارد برگه کرده اید عجله نکنید بیرون از جلسه امتحان خبری نیست ممکن است بیرون رفتن سایر همکلاسی هایتان شما را وسوسه کند که با آن ها همراه شوید در حالی که از مقدار نوشته های آن ها خبر ندارید شما باید از زمان در نظر گرفته شده به طور کامل استفاده کنید و اگر سوالی را پاسخ نداده اید واقعا نمی دانستید نه به این دلیل که کم توجهی کردید یا برگه را زودتر از موعد تحویل داده اید.
وآخرین نکته این که بعد از امتحان به نتایج خوب یا بد احتمالی فکر نکنید و انرژی روانی و جسمی خود را معطوف امتحان بعدی کنید و البته بین این امتحان و امتحان بعدی هیچ رابطه ای وجود ندارد خصوصا اگر خدای نکرده این امتحان را به اصطلاح خراب کرده باشید.
نخستین گام:
اگر جزو دانش‌آموزانی هستید كه شب قبل از امتحان درس می‌خوانید بهتر است به ساعات فكر كنید نه به دقایق. فكر كنید چه مطالبی را می‌توانید در زمان كوتاه یاد بگیرید.
قبل از این كه مطالعه را شروع كنید به موارد زیر توجه كنید:
• مواد مغذی برای تقویت ذهن مصرف كنید...
• اگر احساس خستگی می‌كنید، دوش آب سرد بگیرید
• تغذیه سالم قبل از مطالعه باعث می‌شود احساس گرسنگی نكرده و برای خوردن تنقلات وسوسه نشوید
• همه لوازم مورد نیاز را كه برای آزمون نیاز دارید در كنار دست‌تان قرار دهید.
• راهنمای درسی و مواد امتحانی را دنبال كنید
• تهیه یك لیست برای بررسی سریع، همه نكات درسی، مطالب حفظی، تاریخ‌های مهم و معادلات پیچیده را روی یك ورق كاغذ بنویسید. این لیست را قبل از آزمون و صبح روز بعد مطالعه كنید.
 
نكته‌های خوب برای مطالعه و یادگیری مطالب مهم:
• آرام باشید، ممكن است كمی سخت باشد ولی كافی است یك نفس عمیق بكشید. سعی كنید افكارتان را متمركز كنید.
• كتاب‌های درسی و یادداشت‌هایتان را باز كنید و از ابتدا شروع كنید روی جزییات كوچك چندان تمركز نكنید. به مطالب مهم و برجسته كه احتمال می‌دهید در آزمون فردا از آن‌ها سوال مطرح شود، تمركز كنید.
• اطلاعات مهم را در كاغذهای كوچك یادداشت بنویسید و با صدای بلند بخوانید. این فرآیند به مغز و قدرت یادگیری كمك می‌كند.
• فلش‌ كارت درست كنید. تهیه فلش كارت روش خوبی است تا خود را بیازمایید. فلش كارت كمك می‌كند تا اطلاعات را پردازش كنید. نكات مهم را در فلش كارت‌ها مرتب نوشته و با صدای بلند بخوانید.
• اطلاعات و نكات را در راه مدرسه در ذهن مرور كنید. هرگز قبل از شروع آزمون سراغ جزوات و كتاب‌های درسی نروید. این كار اشتباه بزرگی است و اعتماد به نفس را كاهش می‌دهد.
• سعی كنید مطالبی را كه می‌خوانید درك كنید. با این كار هیچ مشكلی برای به خاطر آوردن آن‌ها سر جلسه امتحان نخواهید داشت.

صبحانه كامل:
قطعاً صبحانه كامل معده درد یا دل درد را از شما دور می‌كند. قبل از آزمون آب كافی بنوشید. توجه كنید اگر نمی‌توانید بیدار بمانید قهوه بنوشید اما اگر احساس می‌كنید قهوه شما را خیلی عصبی و مضطرب می‌كند سعی كنید برای این‌كه بیدار بمانید و خواب‌آلودگی سراغ‌تان نیاید، مقداری ورزش كنید نوشیدنی‌های انرژی‌زا علاوه بر این‌كه سلامتی را به خطر می‌اندازند باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شوند پس هرگز شب قبل از آزمون از این نوشیدنی‌ها استفاده نكنید تصور كنید شب قبل از امتحان است و می‌خواهید برای روز بعد خود را آماده كنید. پیشنهادات زیر را دنبال كنید.

شب قبل از امتحان:
• یادداشت‌برداری كنید
• نكات سر كلاس و یادداشت‌ها گنج قابل دسترس هستند
• فلش‌كارت‌ها تهیه کنید
• نكات كلیدی را شناسایی كنید
• خود را بیازمایید
• مطالعه را با مهمترین اطلاعات درسی شروع كنید.
• حافظه، اطلاعاتی را كه شما در شروع و پایان مطالعه، یاد گرفته‌اید بهتر از موضوعاتی كه در وسط مطالعه یاد گرفته‌اید، به خاطر می‌سپارد.
• با مطالعه روزانه، مفاهیم به مدت طولانی در حافظه بلندمدت باقی می‌ماند
• به یك موسیقی آرامبخش مانند موسیقی كلاسیك با صدای كم گوش كنید
• نگرش مثبت و برنامه ریزی برای مطالعه راهی به سوی موفقیت است. برنامه‌ریزی زمان انجام كار را برای فرد برجسته و مهم می‌كند.
• هنگامی كه تلاش می‌كنید درس تاریخ را حفظ كنید اسامی و سایر اطلاعات واقعی را در ذهن بسپارید. اگرچه این عمل مقداری طول می‌كشد اما روش بازنویسی و تكرار و تلاوت مؤثر است.

روز امتحان:
پس صبحانه روز آزمون را فراموش نكنید. كمی زود بیدار شوید، صبحانه كامل بخورید و حداقل یك ساعت زودتر قبل از امتحان در جلسه حاضر شوید از این‌كه تنها از كربوهیدرات‌ها استفاده كنید، بپرهیزید. حداقل 10 دقیقه قبل از آزمون سریع یادداشت‌ها و لیست مرور را مرور كنید تا مغزتان به‌صورت خودكار مفاهیم را تنظیم كند.
مطالعات اخیر نشان می‌دهد افرادی كه خیلی پریشان و مضطرب هستند مطالعه گروهی مانند شكستن طلسم برای این فاجعه عمل می‌كند. مطالعه با یك گروه از همكلاسی‌ها كمك می‌كند تا آرامش و تمركز را حفظ كرده و وقت كمتری را تلف كنید دانش‌آموزان معمولاً حین مطالعه گروهی نكات كلیدی را یاد می‌گیرند و از اشكالات آگاه می‌شوند.
غذاهای مناسب برای شب امتحان دانش آموزان:
این روزها عذاب آورترین کلمه اى که بر زبان اهل علم جارى است، امتحان است. دانش آموز و دانشجو در هر سنى که باشد از امتحان وحشت دارد که البته طبیعى است. این کلمه تنش زا که تنبل و زرنگ نمى شناسد مى تواند به راحتى و در یک آب خوردن فرد را از هستى ساقط کند دانشجو جماعت خود بهتر از هرکس مى داند که پاس کردن واحد افتاده آن هم در شرایط موجود چه سختى ها و مصایبى دارد، به همین دلیل سعى مى کند هر طور شده و با هر نمره اى خود را از عذاب هولناک نجات بخشد. چه آنکه از ابتداى سال تحصیلى براى امتحانات خوانده و چه آنکه تازه به فکر جمع و جور کردن جزوه ها افتاده است، هر دو یک حس مشترک دارند و آن هم ترس از کم آوردن حافظه است. البته جاى بسى خوشبختى است که هیچ جاى نگرانى وجود ندارد. همانطور که براى کاهش وزن رژیم وجود دارد براى پاس کردن امتحان نیز رژیم مخصوص وجود دارد رژیم شب امتحان، رژیم مخصوصى است که از یک هفته مانده به امتحان شروع شده و به محض دادن آخرین امتحان پایان مى یابد. متعلق به گروه خاصى نیست و زرنگ و تنبل مى توانند از آن بهره بگیرند. این رژیم با تسریع عملکرد سلول هاى مغز و افزایش حافظه نقش فوق العاده اى در فراگیرى درس در آنهایى ایفا مى کند که تازه مى خواهند براى امتحان آماده شوند یا تصمیم به مرور مجدد دارند.
رژیم توصیه شده به شرح زیر است:
۵۰ درصد کربوهیدرات (برنج، ماکارونى و سیب زمینى پخته)،
۲۵ درصد پروتئین (لبنیات کم چرب و حبوبات به ویژه عدس)،
۲۰ درصد سبزى و میوه
و کمتر از ۵ درصد چربى.
براى بهبود عملکرد رژیم توصیه مى شود از مواد غذایى که سطح سروتونین و دوپامین در مغز را افزایش مى دهد، بیشتر استفاده کنید سروتونین و دوپامین نقش فوق العاده اى در افزایش قدرت حافظه کوتاه مدت و یادگیرى و تمرکز ایفا مى کند ضمن آنکه تاثیر آرام بخشى و تنش زدایى خاصى بر بدن مى گذارد و به میزان فراوان در غذاهاى پروتئین دار و شیرینى جات یافت مى شود. براى جذب بیشتر سروتونین که تاثیر نشاط آورى بر سلول هاى مغز دارد از منابع حاوى ویتامین هاى گروه B نظیر جگر، موز، ماهى و دانه هاى خوراکى استفاده کنید. در فاصله بین یادگیرى دروس تا مى توانید میوه بخورید. سیب، موز، پرتقال و آناناس علاوه براینکه باعث افزایش حافظه کوتاه مى شود با فراهم کردن سطح بالایى از انرژى، بدن شما را براى دادن یک امتحان موفقیت آمیز آماده مى سازد.
گردآورنده: سایت زیباکده