وزن کم کردن سریع واقعا میشود:
برخي از متخصصان بر اين باورند، كاهش وزن سريع اصلا جالب نيست و بايد كاهش وزن در مدت طولاني انجام شود اما امروزه تحقيقات نشان داده، اگر به درستي برنامه كاهش وزن و رژيم آن اجرا شود، هيچ‌اشكالي به كاهش وزن نسبتاسريع وارد نيست، حتما بارها و بارها شنيده‌‌ايد كه رژيم‌هاي پرطرفدار شايد براي كاهش وزن دائمي مناسب نباشند برخي از رژيم‌ها ناگهان و يكباره طرفداران بسيار پيدا ميكنند وبسيار محبوب مي‌شوند اما واقعا براي همه افراد كارساز نيستند اين رژيم‌هاي پرطرفدار اغلب براي كاهش وزن در مدت كوتاه محبوب و معروف میشوند برخي از متخصصان بر اين باورند، كاهش وزن سريع اصلا جالب نيست و بايد كاهش وزن در مدت طولاني انجام شود اما امروزه تحقيقات نشان داده، اگر به درستي برنامه كاهش وزن و رژيم آن اجرا شود، هيچ‌اشكالي به كاهش وزن نسبتاسريع وارد نيست! راز موفقيت رژيم‌هاي نسبتا سريع، داشتن انگيزه‌اي قوي و هدفي مشخص است.
در مدت زماني كوتاه وزن كم كنيد:
كاهش وزن يك فرمول رياضي ساده است: شما بايد بيشتر از آنچه ميخوريد، كالري بسوزانيد به‌طور كلي متخصصان توصيه ميكنند، اگر افراد روز به روز 500 كالري از ميزان مواد‌غذايي مصرفي خود بكاهند و فعاليت‌هاي روزانه خود را افزايش دهند، گام بزرگ و مثبتي در جهت كاهش وزن برداشته‌اند با دنبال‌كردن اين نكته مهم در مدت يك هفته شما میتوانيد حدود يك كيلو وزن كم كنيد اگر بخواهيد سريع‌تر وزن كم كنيد بايد كمتر بخوريد و بيشتر ورزش كنيد نهايتا ميزان كالري مصرفي‌تان را تا 1200 كالري برسانيد و چند ساعت ورزش كنيد(مراقب باشيد! كم‌كردن ناگهاني ميزان كالري مصرفي ميتواند خطراتي را براي برخي افراد به‌دنبال داشته باشد) با اين برنامه ميتوانيد هفته اول حدود 1.5 تا 2.5 كيلوگرم وزن كم كنيد رژيم گيرنده‌هايي كه به‌خوبي برنامه را دنبال ميکنند، مي‌توانند هفته‌اي 2 كيلوگرم بابت رژيم و يك كيلوگرم بابت ورزش‌هاي روزانه وزن كم كنند. فراموش نكنيد كه حذف كردن نمك و نشاسته نيز ميتواند به ميزان چشمگيري در اين زمينه موثر باشد با كاهش سديم و نشاسته مصرفي، ميزان مايعات موجود در بدن كاهش ميابد و از اين طريق وزن بدن كمتر میشود، هرگونه رژيمي مبني‌بر مصرف كالري كم و زير 1000 كالري در روز خطرناك محسوب ميشود و سلامت بدن‌تان را به خطر مي‌اندازد.
اين توصيه‌ها را جدي بگيريد:
متخصصان رژيم‌هاي سريع بر اين باورند كه به ازاي هر نيم‌كيلو، بايد 7 كالري محاسبه شود، يعني به‌عنوان مثال اگر فردي 100 كيلوست بايد روزانه حدود 1400كالري مصرف كند برخي كارشناسان تا 1200 كالري را نيز پيشنهاد ميکنند نخستين نكته براي كاهش وزن سريع اين است كه ميزان نشاسته(حتي نشاسته موجود در نان‌هاي سبوس‌دار) كنترل شود و مصرف شكر، چربي گوشت و لبنيات به حداقل برسد.براي كاهش وزن سريع، رژيم‌گيرنده‌ها بايد ميوه، سبزي‌هاي تازه، سفيده تخم‌مرغ، سويا و ماهي مصرف كنند خيلي از كارشناسان تغذيه نيز بر اين باورند كه اگر ميزان پروتئين مصرفي بدن را افزايش دهيد به تسريع كاهش چربي كمك ميكنيد به‌طور كلي دستورالعمل‌هاي گفته شده ميتواند كمك بزرگي باشد.
به ميزان كافي سبزي‌هاي كم‌كالري مصرف كنيد تا حس گرسنگي را از شما دور كند.
به ميزان كافي آب بنوشيد تا گرسنگي را با تشنگي اشتباه نگيريد.
از خــوردن هـله‌هــوله و خوراكي‌هاي فاقد ارزش غذايي بپرهيزيد.
سرتان را گرم كنيد تا از روي بي‌حسي سراغ خوردن نرويد.
هميشه وعده‌هاي اصلي غذا و يك ميان‌وعده را حفظ كرده اما حجم غذاي‌تان را كم كنيد.
برخي از متخصصان بر اين باورند كه خوردن دانه رازيانه، زنجبيل، جعفري، نعنا، آناناس و ماست با عسل، يك تا 3 روز قبل از شروع برنامه رژيم به شما كمك ميكند تا حس كنيد شكم‌تان لاغر‌تر شده و چربي اطراف آن آب شده است.
زيرنظر حرفه‌اي‌ها باشيد!
يكي از شيوه‌هاي مناسب براي لاغري و رسيدن به تناسب‌اندام استفاده از تجارب سيستم‌هاي كارآمد در اين حيطه است ما به شما مجموعه اولتراتون را پيشنهاد ميکنيم.
اين ورزش‌‌ها به شما كمك ميکند:
اگر الان هم ورزش ميكنيد و در عين حال اضافه‌وزن داريد بايد ميزان ورزش‌كردن‌تان را افزايش دهيد تحقيقي كه رابطه بين ورزش‌كردن و كاهش وزن را بررسي ميكرد نشان داد، براي اين‌كه وزن‌تان كم شود بايد حتما روزانه يك ساعت ورزش كنيد ورزش‌هاي هوازي يكي از بهترين ورزش‌هايي است كه در كنار حفظ سلامت قلب، به كاهش وزن نيز كمك ميكند؛ اين نوع نرمش‌ها به ميزان چشمگيري كالري ميسوزانند بهتر است ورزش‌تان را هر روز نسبت به روز قبل بيشتر كنيد منظور از بيشتر شدن ورزش لزوما تعداد ساعات بيشتر نيست بلكه حركات ورزشي سنگين‌‌تر هم مي‌توانند چربي بيشتري بسوزانند نرمش‌هاي مقاومتي نيز در كنار ايروبيك و نرمش‌هاي هوازي موثرند.
مراقب باشيد!
اگر رژيمي كارساز به شما پيشنهاد ميشود حتما ابتدا مطمئن شويد كه ميتوانيد آن رژيم را دنبال كنيد و قرار نيست آن را نصف و نيمه رها كنيد رژيم‌هاي سريع و كارساز هم بايد منطقي باشند اگر رژيمي ادعا كند كه ميزان كالري مصرفي را به زير 1000 كالري ميرساند عوارض جانبي بسياري شما را تهديد خواهد كرد اين ميزان كالري خطرناك است يكي ديگر از راه‌هاي رسيدن به تناسب‌اندام استفاده از روش‌هاي تركيبي استاندارد است.
منبع: مجله زندگی ایده ال
گردآورنده: سایت زیباکده
