چه کار کنیم تا بهتر بخوابیم

خوابِ خوب و سلامتی ارتباط مستقیمی با هم دارند. منظور فقط بیشتر خوابیدن نیست، کیفیت خوابتان هم باید خوب باشد. بدنتان به خواب نیاز دارد. البته در دنیای پر هیایو و پر استرس امروز که بیشتر مردم همیشه کمبود وقت دارند، داشتن خواب کافی و با کیفیت کمی مشکل است.

• خواب روی سلامتی چقدر تأثیر گذار است

  بدن شما برای به دست آوردن انرژی دوباره به زمانی برای خواب و استراحت نیاز دارد. خواب برای تنظیم هورمون ها، فرآیندهای بدن و عملکرد سلول ها ضروری است. بدون خواب کافی، سلامت روحی و جسمی شما به خطر می افتد. کمبود خواب باعث مشکلات زیر می شود:

• افزایش احتمال بیماری
• خستگی و استرس
• عدم تمرکز در مدرسه یا محل کار
• بدخلق و دمدمی مزاج شدن
• عدم توانایی در تصمیم گیری
• عدم سازگاری با دیگران
• افزایش احتمال شکست و عدم موفقیت و افزایش احتمال درگیری با دیگران
• عدم هماهنگی موقع رانندگی، موقع استفاده از ابزار و یا کار با کامپیوتر

   

• به اندازه کافی بخوابید

بزرگسالان به طور متوسط باید هر شب هفت یا هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت داشته باشند. البته این اندازه در افراد مختلف متفاوت است، قانون خاصی ندارد. اگر ساعت های طولانی بخوابید، ولی بی قرار و مضطرب باشید و کیفیت خوابتان خوب نباشد، فایده ای ندارد. با بالا رفتن سن، مقدار خوابی که نیاز دارید، تغییر می کند و با تغییرات هورمونی هم همین طور، مثلاً در دوران حاملگی. باید صبح ها بتوانید راحت از خواب بیدار شوید، احساس شادابی کرده و انرژی لازم برای شروع روز را داشته باشید، نه این که با چشم های خواب آلود و خسته و تلو تلو خوران از جایتان بلند شوید. اگر هر شب 7 ساعت می خوابید، ولی هر روز صبح با خواب آلودگی از خواب بیدار می شوید، پس به خواب بیشتری نیاز دارید. وقتی فهمیدید به چند ساعت خواب نیاز دارید، هر شب همان قدر بخوابید.

• محل خوابتان را مرتب و آرام بخش کنید

  اگر به خاطر بی خوابی های شبانه همیشه خسته هستید، باید بیشتر استراحت کنید. اما مهم تر از آن این است که کیفیت خوابتان باید تغییر کند. نکات زیر به شما کمک می کند اتاقتان را به مکان آرام تری برای خوابیدن تبدیل کنید:

• موقع خوابیدن اتاقتان باید تاریک و آرام باشد.
• دمای اتاق باید نسبتاً خنک باشد. اکثر افراد در اتاق هایی که بیش از حد گرم است نمی توانند راحت بخوابند. دمای اتاق باید در حدی باشد که بتوانید راحت بخوابید، دمایی بین 12 و 24 درجه.
• تخت خوابتان باید بزرگ و راحت باشد با یک بالشت مناسب، تا سر و گردنتان راحت باشد.
• ملحفه ها باید تمیز، نرم و راحت باشند.
• اتاق خواب باید مکانی برای خوابیدن و روابط زناشویی باشد، تلویزیون و کامپیوترتان را در جای دیگری از خانه بگذارید.

   

• وقتی بیدار هستید خودتان را برای خواب شبانه آماده کنید

کارهایی که در طول روز انجام می دهید، تأثیر زیادی روی کیفیت خوابتان دارد. اگر در ابتدای روز ورزش کنید، شب ها راحت تر می خوابید. اگر قبل از خواب کار سنگین انجام دهید، سخت خوابتان می برد. خوردن کافئین یا الکل، خوردن غذاهای چاق کننده، تماشای تلویزیون، کار کردن، سیگار کشیدن کمی قبل از خواب باعث می شود نتوانید راحت ریلکس کنید و بخوابید. بنابراین برای خواب بهتر، قبل از این که به رختخواب بروید، بدنتان را برای خوابیدن آماده کنید.

• خواب خوب و کافی اهمیت زیادی دارد

خوب خوابیدن درست به اندازه دیگر مسائل روزمره اهمیت دارد. همان قدر که برای غذا خوردن، پرداخت صورتحساب ها و انجام کارهای روزمره وقت می گذارید، برای خوب خوابیدن هم به همان اندازه باید وقت بگذارید.




مترجم اختصاصی زیباکده سمانه صادقی