این توصیه ها را مردم عادی برای كاهش وزن و لاغری كرده‌اند، به گزارش پارس ناز این نكات بر گرفته از تجربیات موفق هزاران نفری است كه تحت رژیم غذایی بوده اند، بعضی ازین نكات جدیدند،بعضی را قبلا شنیده‌اید ،ولی بدلیل موثر بودنشان دوباره تكرار می شوند.
كاهش وزن و لاغری عامیانه: (این گنجینه می تواند زندگی شما را تغییر بدهد پس از امروز شروع كنید)
1- من امروز فقط یك تغییر میتوانم در برنامه غذایی ام بدهم. اما آن تغییر كدام است؟
روزانه فقط یك واحد میوه یا سبزیجات به رژیم غذایی تان اضافه كنید.وقتی به آن عادت كردید تعداد واحد را اضافه كنید تا روزانه 8 تا 10 واحد از میوه و سبزی استفاده كنید.
2- در هر وعده غذایی حداقل 2 واحد میوه و سبزی بخورید..
3- هیچوقت در یك وعده مقدار زیادی غذا نخورید والا مجبور می شوید از لباسهای سایز بزرگتر استفاده كنید.
4- به غذا خوردن اهمیت داده و بی فكر این كار را نكنید.وقتی میخواهید غذا را در دهان بگذارید،آن را خرد ،ورقه ورقه ،صاف كرده وبعد میل كنید.یرای داشتن تغذیه ای لذت یخش از همه حواستان استفاده كتید.
5- صبحانه را مفصل میل كنید. اینكار به شما كمك می‌كند تا در طول روز كالری كمتری را بخورید.
6- در هر دو وعده غذایی ناهار و شام نیمی از بشقابتان را با سبزیجات و میوه پر كنید.
آیا فوت وفنی وجود دارد تا بتوانم كالری دریافتی‌ام را كاهش بدهم؟
7- آیا بیرون غذا می خورید؟تعداد دفعات بیرون غذا خوردن را نصف كنید. یك نمونه غذای اصلی در رستوران بجز در نظر گرفتن نان، پیش غذا، سبزیجات و دسر حاوی، 1000تا 2000كالری می باشد.
8- وقتی بیرون غذا می خورید، دسر را با دیگران تقسیم كنید.
9- به جای خوردن یك ظرف پر از غذا یك ظرف پر از سالاد بخورید.
10- مراقب آنچه كه می خورید باشید. از بشقاب مسطح و كوچك به جای ظرف بزرگ هنگام غذا خوردن استفاده كنید.
11- ابتدا غذاهای كم كالری موجود در ظرف غذایتان را بخورید. خوردن غذا را با سالاد و سبزیجات شروع كنید،بعد سوپ و در پایان گوشت و غذاهای نشاسته ای را میل كنید .وقتی كه اینها را اول می خورید زودتر سیر شده و مقدار كمتری از غذاهای پر كالری را مصرف می كنید.
12- بجای شیر پر چرب شیر حاوی 1% چربی مصرف كنید. اگر روزانه یك لیوان شیر مصرف می كنید شما در طول یك سال 5/2 كیلو گرم وزن كم می كنید
13- آبمیوه دارای كالری زیادی می باشد. مصرف آن به میزان یك لیوان در روز محدود كنید.
14- كالری را از غذاهای جویدنی بجای نوشیدنی دریافت كنید. میوه تازه بجای آبمیوه مصرف كنید.
15- غذایی را كه در طول روز می خورید یادداشت كنید. این كار بطور حیرت انگیزی موثر می باشد.
16- از این ضرب المثل چینی پیروی كنید: "به اندازه 10/8 گنجایش معده تان غذا بخورید".
17- از سس خردل به جای مایونز استفاده كنید.
18- سوپ زیاد بخورید.سوپ بدون خامه و كم كالری بخورید.
19- از خوردن نوشیدنی های پر كالری مانند:انواع نوشابه، چای شیرین،انواع شربت هاو...خودداری كنید.بسیاری از افراد فقط با كم كردن اینها وزنشان كاهش می یابد. در صورتیكه روزانه یك بطری كوكا كولا مصرف می كنید اگر آنرا از غذایتان حذف كنید در طول یكسال كاهش وزنی معادل 12-11 كیلو گرم خواهید داشت.
20- وقتی به سركار می روید ناهارتان را با خود ببرید.
21- حتما بنشینید و غذا بخورید.
22- قبل از خوردن آبمیوه آنرا با آب رقیق كنید.
23- هنگام ناهار سبزیجات بیشتری مصرف كنید.
24- در خانه غذا بخورید.
