داشتن یک شکم تخت و صاف نه تنها ظاهری زیباتر به شما می دهد بلکه باعث می شود حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. با داشتن یک شکم تخت می توانید همزمان با مد روز پیش بروید و هر نوع لباسی که دوست داشته باشید را بپوشید علاوه بر این اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد. خوردن غذا به شیوه ای سالم و متناسب در این راه به شما کمک خواهد کرد. خوردن مواد خوراکی زیر همراه با ورزش به داشتن شکمی تخت کمک خواهد کرد.
1. بادام
بادام یکی از بهترین مواد خوراکی است که به داشتن شکمی تخت کمک می کند. بادام شکم را پر می کند و سریعا حس سیری به شما می دهد، حتما آن را به صورت خام مصرف نمایید. بادام در مقایسه با خشکبار دیگر کالری کمتری دارد و در عین حال دارای پروتئین است که به عضله سازی شما کمک می کند. اگر بعد از ورزش صبحگاهی بادام بخورید به خوش فرم شدن شکم شما کمک خواهد کرد. روزانه 8-7 دانه بادام به همراه میوه، شیر یا آب میوه با صبحانه تان بخورید.
2. سیب
اگر برای داشتن شکمی صاف به صورت منظم ورزش می کنید یک عدد سیب به رژیم غذایی روزانه تان بیفزایید. سیب سرشار از فیبر می باشد و برای روده ها همانند مسواک عمل می کند. سیب باعث پاک شدن بافتهای مختلف بدن از چربیهای غیرضروری می شود و به هضم بهتر غذا کمک می نماید. خوردن یک سیب بین وعده صبحانه و ناهار اشتهای شما را نسبت به مواد شیرین از بین خواهد برد. علاوه بر این حس سیری در شما ایجاد می کند و از پرخوری زمان ناهار جلوگیری خواهد کرد. بهتر است بین وعده ناهار و شام نیز یک عدد سیب میل کنید.
3. ماست
ماست سرشار از پروتئین است، ماست شکم شما را پر می کند و در عین حال به خوش فرم شدن عضلات شما نیز کمک می کند. بعلاوه خوردن ماست باعث رفع سوء هاضمه می گردد. ماست یونانی یا پرو بیوتیک بهترین نوع ماست است. اگر تصمیم دارید برای غذا خوردن به رستوران بروید قبل از خوردن غذا یا همراه با آن ماست بخورید. اینکار باعث می شود از بیش از حد خوردن غذاهای پر کالری رستوران اجتناب نمایید.
4. ماهی سالمون
خوردن ماهی سالمون که با روغن زیتون پخته شده است به دلیل داشتن امگا 3 به داشتن شکمی تخت کمک می کند. سالمون به سوختن چربیهای قدیمی ذخیره شده در بافتهای مختلف بدن کمک می نماید. علاوه بر این از انباشته شدن چربیهای جدید نیز جلوگیری می نماید و با این روش به داشتن شکمی تخت کمک می کند.
5. سویا
سویا به راحتی هضم می شود. سویا به از بین بردن چربیهای داخل معده کمک می کند. این ماده خوراکی سرشار از پروتیین است، به همین دلیل با خوردن مقدار کمی از آن احساس سیری خواهید نمود. حالت قلیایی آن باعث احساس سبکی معده می شود. به عنوان میان وعده می توانید از دانه های سویا استفاده نمایید یا نصف فنجان سویای پخته شده را همراه با ناهارتان میل کنید.
6. لیمو ترش و عسل
آب یک لیمو ترش را در یک لیوان آب بریزید و به آن یک قاشق عسل اضافه نمایید این مخلوط برای از بین بردن چربی ها بسیار مفید است. آب لیمو ترش سرشار از ویتامی سی است و از انباشته شدن چربیها در بدن جلوگیری می نماید و عسل نیز باعث شکسته شدن سلول چربی می شود و آن را به انرژی تبدیل می نماید. در صورتیکه به بیماری دیابت مبتلا هستید قبل از مصرف عسل با پزشکتان مشورت کنید. اگر به مخلوط عسل و آب لیمو ترش آب گرم اضافه نمایید سرعت چربی زدایی آن بیشتر شده و شما را سریعتر به هدفتان خواهد رساند.
7. تخم مرغ
تخم مرغ دارای پروتیین و ویتامین ب 12 می باشد. پروتیین کمک می کند که زودتر احساس سیری نمایید و ویتامین ب 12 نیز باعث شکسته شدن پیوندهای سلولهای چربی می شود که حتی با ورزش زیاد نیز از بین نمی روند. پس سعی کنید در هفته سه بار در وعده صبحانه یا ناهار تخم مرغ بخورید. البته خوردن تخم مرغ باید با ورزش همراه باشد در اینصورت شما معجزه آن را خواهید دید.
8. حبوبات
اگر در خوردن غذا بسیار ایراد گیر هستید بهتر است دست از اینکار برداشته و حبوبات نیز بخورید. چه به عنوان صبحانه، ناهار یا شام به یاد داشته باشید خوردن حبوبات یک ضرورت است. حبوبات سرشار از کربوهیدراتها هستند که بسیار به آرامی به گلوکوز تبدیل می شوند و به همین دلیل مدت زمان زیادی شما را سیر نگه می دارد و انرژی لازم را برای بدن فراهم می کند. خوردن حبوبات باعث می شود بعد از ورزش کردن خسته نشوید. علاوه بر این به آرامی باعث سوختن چربیها می شوند.
مترجم اختصاصی زیباکده : آذر امینی
