غذاخوردن شرط هایی دارد . چنانچه دست هایتان را شسته باشید ، صرفا پیش شرط خوردن را به جای آورده اید ، درزیر دوازده شرط درست خوردن را بسیار فشرده اما ساده آورده ایم ...
1- بیش از نیاز بدن تان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید .
2- در تنظیم برنامه ی غذایی تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزی خام از قلم نیفتد.
3- تا حد امکان از خوردن غذاهای حاضری (فست فود) خودداری کندی، مگر اینکه دیگر چاره ای نباشد.
4- آهسته خوردن و جویدن کامل غذا را دست کم نگیرید، به ویژه برای کسانی که چاق هستند و یا اضافه وزن دارند .
5- توصیه پنجم خوردن تارفع گرسنگی است ، نه اینکهتا می توانید شکم خود را پر کنید . بسیاری از ما هنوز فرق بین سیری و پری را نمی دانیم .
6- گرچه وقت خوردن صبحانه و ناهار و شام تا حدود زیادی مشخص است اما در سایر ساعات نیز بهتراست غذا را با فواصل معین میل کنید. سبزی و میوه ی فراوان مصرف کنید و غذاهای بیرون را خیلی کم بخورید.
7- کارشناسان تغذیه معتقدند ، میزان چربی وارده به بدن از طریق غذا نباید بیش از یک سوم انرژی مورد نیاز بدن باشد ، بنابراین ترجیحا مواد غذایی چربی دار را شناسایی کنید.
8- وقتی استرس دارید هرگز نخورید اما بیاشامید ، یک لیوان آب خنک ، فشار روانی را از شما دور خواهد کرد.
9- از سالم بودن غذا در محیط های باز مطمئن شوید و این خود شاید تاکیدی باشد برای خوردن غذاهای خانگی.
10- بکوشید تا انواع ویتامن ها مانند ویتامین Aو B و Cو... و مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر ، سدیم ، پتاسیم و ... را هر طور که شده ، روزانه به بدن تان برسانید، این مواد همیشه در دسترس تان است؛ مانند آب ، هویج، کلم ، ماست، کشک ، دوغ، هندوانه ، تخمه کدو، سبزی های زرد و سبز ، شلغم و ...
11- غدای مناسب و خوشمزه را با دود کردن سیگار بلافاصله پس از صرف آن حرام نکنید. دست کم نیم ساعت صبر کنید.
12- به هنگام سفر حتی به مدت یک روز از غذاهای مناسب سفر استفاده کنید. گاهی خوردن یک لقمه نان و پنیر و سبزی و یا گردو، بسیار خوشمزه تر از غذاهای رنگین و پرمایه است.
