آهن یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که اکسیژن را حمل می کند.در صورت کم شدن آهن ، احساس خستگی و خوب آلودگی در ما ایجاد می شود.در زیر چند ماده غذایی که سرشار از آهن است را به شما معرفی میکنیم تا آنها را در لیست رژیم غذایی خد قرار دهید.
1.گوشت
گوشت منبع غنی آهن است .سعی کنید در هفته حداقل یک وعده گوشت مصرف کنید.از گوشت کم چربی استفاده کنید و همراه آن سبزیجات و نان مصرف کنید.
2.میوه و آب میوه
میوه ها مانند سیب، انجیر، انگور، پرتقال، موز سرشار از آهن است و همچنین دارای ویتامین هایی هستند که به جذب آهم کمک می کند.سعی کنید صبح ها آب پرتقال بنوشید و یا همراه صبحانه یک عدد موز بخورید تا کمبود آهن شما جبران شود.
3.سبزی خشک شده
گیاهانی مثل شنبلیله، پونه کوهی، گشنیز، جعفری و نعناع را خشک کنید و در ماست اصافه کنید و میل کنید.این گیاهان دارای آهن فراوان هستند.
4.جگر
جگر منبع غنی از آهن است و به کسانی که کمبود آهن شدید دارند ، توصیه می شود.هم جگر گوسفند و هم مرغ مناسب است.
5.خاویار
با اینکه بیشتر به عنوان پیش غذا استفادخ می شود ولی مقدار کم آن هم در درمان کمبود آهن بسیار موثر است.
6.زردآلو خشک
دارای مقدار زیادی آهن و همچنین ویتامین A و پتاسیم است.سعی کنید زردآلو خشک را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
اختصاصی سایت زیباکده
