زمانی که به رختخواب می روید باید تمام استرسی که در طول روز داشتید و افکار خود را دور کنید تا بتوانید در این چند ساعت استراحت کامل داشته باشید.در اینجا 8 کاری که انجام آنها باعث آرامش شما در هنگام خواب می شود را به شما معرفی می کنیم.
1.موبایل خود را خاموش کنید
برای خیلی از ما موبایل یک وسیله حیاتی است ولی قبل از خواب آن را خاموش کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید و هم از اثرات مضر آن بیشتر در امان باشید.
2.کتاب بخونید
سعی کنید قبل از خواب کتاب بخوانید چون بهترین روش برای استراحت دادن به ذهن است.اگر فرصت کافی ندارید ، خواندن دو تا سه صفحه کتاب هم مفید است.
3.موسیقی گوش کنید.
10 تا 15 دقیقه به آهنگ مورد علاقه خود گوش کنید تا آرامش بیشتری پیدا کنید.گوش دادن به موسیقی در درمان بی خوابی هم موثر است.
4.سالم و سبک بخورید
حداقل 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا در هنگام خواب غذا به خوبی هضم شده باشد.سعی کنید شام سبک مثل سوپ و سالاد میل کنید.
5.قهوه نخورید
قبل خواب قهوه نخورید تا خواب بهتری داشته باشید.همچنین از خوردن شکلات نیز اجتناب گنید.
6.در اتاق تاریک بخوابید
به صورت علمی ثابت شده است که خوابیدن در اتاق تاریک کمک زیادی در خواب راحت دارد.همچنین تمیز بودن اتاق نیر در خواب موثر است.
7.افکار خود را مرتب کنید
اتفاقاتی که در طول روز برای شما می افتد ، باعث به هم ریختگی ذهن می شود.در هنگام خواب سعی کنید به موردی فکر نکنید.
8.دوش بگیرید
یک حمام 5 دقیقه با آب گرم نیز باعث استراحت ماهیچه ها و اعضای بدن می شود و این کار به صورت مرتب باعث خواب راحت می شود
اختصاصی سایت زیباکده
