در طول روز معمولاً احساس سستی و بی حالی می کنید؟ نمی توانید سرکارتان متمرکز باشید؟ عملکرد و بازدهی اتان خیلی کم است؟ احتمالاً به اندازه کافی استراحت نمی کنید، باید در طول روز کمی چرت بزنید. طی چند روز متوجه تغییر حال خود می شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره فواید چرت زدن در طول روز، مقاله زیر را بخوانید.
1. تقویت حافظه
آیا امتحاناتتان نزدیک است؟ یا خودتان را برای یک ارائه یا کنفرانس مهم آماده می کنید؟کمی چرت زدن در روز باعث افزایش قدرت حافظه و اعتماد بنفسِشما می شود.چون وقتی روی چیز مهمی کار می کنید می توانید بهتر به آن توجه کنید و در مدت زمان کمتری مسائل را یاد می گیرید. چرت زدن حافظه تان را هم بهتر می کند و به شما کمک می کند تا تمام داده هایی که طی چند روز گذشته در ذهنتان جمع آوری کرده و یاد گرفتید را ذخیره کنید. طبق تحقیقات انجام شده چرت زدن می تواند قدرت و نیروی مغز را برگرداند.، چون نیرو و انرژی ذهن را تازه کرده و شما را هوشیار تر و فعال تر می کند.
2. هوشیاری
سرکار تمرکز ندارید؟ اغلب احساس بی حالی و سستی می کنید؟احتمالاً به اندازه کافی استراحت نکرده اید. یک راه حل ساده و هوشمندانه برای این مشکل، چرت زدن است. 20 تا 30 دقیقه چرت زدن در روز حالتان را بهتر می کند و کمبود هوشیاری شما را جبران می کند.
3. افزایش خلاقیت
برخی از ما اغلب آرزو می کنیم که کاش خلاق تر بودیم. با کمی چرت زدن می توانید به آرزویتان برسید! وقتی بعد از ظهر 30 دقیقه چرت بزنید، همه چیز بهتر می شود. غذاها مزه بهتری دارند، غروب آفتاب زیباتر به نظر می رسد و موسیقی به شما حس بهتری می دهد!با این کار انبوهی از ایده های انباشته شده در ذهنتان آزاد می شود و می توانید آن ها را بهتر بیان کنید. محققان بر این عقیده اند که افرادی که به طور منظم می خوابند یا چرت می زنند، مشکلات و پرسش نامه ها را سریع تر از سایر افراد حل می کنند.
4. افزایش ایمنی
استراحت مهم ترین چیز برای بدنتان است. وقتی چرت بزنید یا خواب منظمی داشته باشید، تأثیر عمده ای در عملکرد سیستم ایمنی بدنتان می گذارد. وقتی خواب هستید، سیستم ایمنی از نیروی بدن استفاده می کند و واکنش های ایمنی بدن را بهتر تقویت می کندکه در نتیجه حافظه مربوط به ایمنی هم بهتر کار می کند.
5. کاهش وزن
با خوابیدن و چرت زدنمی توانید وزن همکم کنید! با توجه به مطالعات انجام شده، موقع چرت زدن کاهش چربی در بدن تا 55 درصد افزایش پیدا می کند.
6. کاهش استرس و تنش
یکی از ساده ترین و هوشمندانه ترین راه ها برای کاهش استرس در زندگی چرت زدن است!باید در طول بعدازظهر کمی چرت بزنید چون عملکرد شناختی را بهتر کرده و شما هوشیارتر و سر حال تر می شوید.
7. بهبود سلامت قلب
آیا می دانستید چرت بعدازظهر می تواند احتمال حمله قلبی را کاهش دهد؟ بله درست است، با 30 دقیقه چرت زدن در روز، حداقل 3 بار در هفته، کمتر در معرض بیماری های مربوط به قلب و انسداد شرائین قلب قرار می گیرید. طبق مطالعات انجام شده، خواب نیمروز (قیلوله) احتمال حملات قلبی را کاهش می دهد، به خصوص برای مردان.
8. تنظیم سطح هورمون تستوسترون
چرت زدن و خواب کافی و منظم، سطحهورمونتستوسترون را تنظیم می کند. مطالعات نشان داده که کاهش خواب روزانه منجر به کاهش سطح تستوسترون می شود.البته عوارض جانبی دیگری هم دارد. پس حداقل 3 یا 4 بار در هفته خواب نیمروز داشته باشید و هر روز به اندازه کافی بخوابید.
9. ریلکس شدن بدن
یکی دیگر از مزایای شگفت انگیز چرت زدن این است که بدن را کاملاً ریلکس می کند. اگر هر روز 10 دقیقه چرت بزنید، می توانید به بدن و ذهنتان انرژی بدهید. از آنجایی که فقط یک چرت کوتاه می زنید، چرخه خوابتان به هیچ وجه به هم نمی ریزد.
چطوری می توانید یک چرت عمیق بزنید؟
مراحل زیر را دنبال کنید:
اول از همه تلفن همراه خود را خاموش کنید. باید سکوت کامل باشد و از همه سر و صداها به دور باشید. اگر در حال رانندگی هستید جایی را پیدا کنید که بتوانید پارک کنید. ماشین را حتماً خاموش کنید. اگر می خواهید در طول روز در خانه چرت بزنید، یک چشم بند بزنید تا همه جا تاریک شود. کمی قبل از چرت زدن مقداری نوشیدنی کافئین دار بخورید. چون راحت تر چرت می زنید و به خواب خیلی عمیق نمی روید.زنگ ساعت را تنظیم کنید تا دقیقاً بعد از 20 دقیقه بیدار شوید. به محض این که ساعت زنگ زد، بیدار شوید. بعد از آن باید کمی فعالیت فیزیکی داشته باشید. برای 10 دقیقه یک تمرین ورزشی تندیا پیاده روی تند داشته باشید. حتماً تأثیر گذار است.
نکاتی درمورد چرت زدن:
چند نکته درباره چرت زدن را باید بدانید تا بدنتان برای بقیه روز انرژی داشته باشد. بعد از ناهار به مدت نیم ساعت چرت بزنید. نباید بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد. بعد از ظهر، خیلی دیر چرت نزنید. بهتر است بین ساعت 1 تا 3.30 بعدازظهر باشد. محیطی که می خواهید در آنجا چرت بزنید باید آرام و در سکوت کامل باشد. هر صدایی را در اطرافتان قطع کنید. از یک بالش نرم نیز استفاده کنید. اگر در طول روز خیلی زود چرت بزنید، ممکن است نتوانید شب خوب بخوابید. هر موقع که می خوابید از یک پتو استفاده کنید که شما را گرم نگه دارد.
مترجم اختصاصی زیباکده: سمانه صادقی
