همیشه کاهش وزن کار سختی است.در اینجا 9 راز را در مورد کاهش وزن به شما می گوییم تا راحت تر بتوانید این کار را انجام دهید.
1.برای مواد غذایی خود برنامه ریزی کنید
به هر وعده از غذای خود توجه کنید و مقدار آن و موادی که شامل آن می شود را اندازه گیری کنید.حتما به آنها سبزیجات و میوه مخصوصا میوه های آبدار مثل هندوانه را اضافه کنید.سعی کنید به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کنید تا سبوس بیشتر داشته باشد.
2.خوراکی های کوچک
هر روز برای خود خوراکی های کوچک مثل میوه یا مواد سرشار از پروتئین و فیبر آماده کنید و همه جا همراه خود داشته باشید تا زمانی که گرسنه شدید وسوسه برای خوردن خوراکی های پرکالری پیدا نکنید.
3.آب زیاد بنوشید
هر روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید تا هم کمتر احساس خستگی کنید و هم چربی ها زودتر دفن شوند.سعی کنید نیم ساعت قبل هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید.
4.آهسته غذا بخورید
سعی کنید غذای خود را آهسته بخورید تا پیام سیر شدن زودتر به مغز شما برسد و شما حجم کمتری غذا مصرف کنید.
5.صبحانه بخورید
حتما یک صبحانه سالم برای خود آماده کنید و میل کنید.این کار باعث می شود شما غذای کمتری در نهار و شام بخورید.
6.بیشتر در خانه غذا بخورید
با توجه به اینکه شما غذایی که در خانه آماده می کنید ، می دانید چه مقدار کالری دارد و سعی می کنید از چربی کمتری برای تهیه آن استفاده کنید ، برای همین بهتر است بیشتر در خانه غذا بخورید.
7.نمک را حذف کنید
سعی کنید به مرور زمان نمک را از غذای خود حذف کنید.این کار باعث می شود شما حجم کمتری غذا مصرف کنید.
8.ورزش را فراموش نکنید
همه ما فرصت کافی برای ورزش کردن پیدا نکنیم.می توانید مقداری از مسر خانه تا محل کار خود را پیاده روی کنید.می توانید مسیری که با اتوبوس طی می کنید ،یک ایستگاه زودتر پیاده شوید و آن مسیر را پیاده روی کنید.
9.تنبل نباشید
سعی کنید همیشه در حال حرکت و جنب و جوش باشید.خانه را مرتب کنید ،به گیاهان برسید،با بچه ها بازی کنید تا کالری بیشتری بسوزانید.
اختصاصی سایت زیباکده
