اطلاعاتی در مورد یوگا

یوگا چیست:
یوگا ورزشی جسمی و روانی (فکری) می‌باشد که در شبه قاره هند و توسط هندوها بوجود آمده‌است ,ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمی گردد, واژه Yoga در اصل از واژهٔ «یوج»(Yuj) در زبان سانسکریت که به معنی یکپارچه سازی و یگانگی آمده‌ است, واژهٔ «یوج» با واژگان «یک» و «یگانه» در فارسی خویشاوند است, برخی نیز باور دارند که Yoga از واژهٔ پارسی «یوغ» گرفته شده‌است.
یوگا از طرفی به معنای «کنترل کردن» آمده‌است و در آن صورت یوگا را می‌توان علم کنترل امواج فکر و علم مهار قوای ذهن به منظور تسلطی همه جانبه بر توان بالقوة خود دانست. در این صورت به «روش» این دانش که همانا کنترل قوای تن و فکر است تأکید می‌شود. با توجه به چنین درکی، یوگا، در کتاب شاندیلیوپانیشاد این گونه تعریف شده‌است: «یوگا عبارت از کنترل امواج ذهنی است» از طرف دیگر می‌توان یوگا را به معنای نظاره کردن و دیدن، در نظر گرفت که در نتیجه یوگا علم نظارة خود و خودشناسی است, بدین ترتیب غایت این دانش آشکار می‌شود. یعنی واقع شدن در طبیعت اصیل خویش و شکافتن تمامی حجابهای نفسانی, بر همین اساس در باگاواد گیتا اوج یوگا، رویت ذات درونی از طریق ذهن پاک و خالص شده توصیف شده‌است، سرانجام یوگا را به معنی «وصل و یکی شدن» نیز ترجمه کرده‌اند که در آن صورت غرض از انجام تمرینات یوگا آشکار و هویدا می‌شود, به این معنا، یوگا عبارت است از عملکرد هماهنگ قوای فردی و اتحاد قوای ذهنی با قوای حیاتی تن و حواس که منجر به تلخیص انرژی، توسعة آگاهی و در نهایت اتحاد با آگاهی متعال خواهد شد, بنابر این تصور، در رودرایا مالاتانترا گفته شده: «یک یوگی، فقط در اتحاد با آگاهی متعال، به تجربة یوگا نایل می‌گردد» بدین ترتیب هر کدام از معانی واژة یوگا، قسمتی از این معرفت عمیق باطنی را آشکار می‌سازد و اختلاف ذاتی در میان آنها دیده نمی‌شود, یک واژه سانسکریت است.
موضوع جالب: یوگا نام روستایی در اطراف خرمشهر است.

رژيم غذايي در يوگا:
رژيم غذايی در سلامت انسان بسيار اهميت دارد ,در يوگا سه نوع رژيم غذايی وجود دارد كه عبارتند از:
*راجاسی، تاماسی و ساتويك
*رژيم غذايي راجاسي شامل غذاهاي غير گياهي و پر انرژي مي باشد.
*رژيم غذايي تاماسي تركيبي از راجاسي و ساتويك مي باشد
رژیم غذایی راجاسی به معني غذاهاي غير گياهي و گياهي و البته پر ادويه, اين رژيم غذايي افراد را كم حوصله و پرخاشگر مي كند, اما رژيم غذايي ساتويك گياهي است و براي چاشني آن از كمي ادويه هم استفاده مي شود, اين رژيم غذايي مورد توصيه يوگي ها مي باشد و رژیم غذایی تاماسی گوارشي آسان را به ارمغان مي آورد, احساس سبكي و تعادل به وجود مي آيد و تعادل هورموني بدن در حد مطلوب نگه داشته مي شود.
چه نوع یوگایی برای شما مناسب است ؟
می خواهیم درباره ی یوگا به عنوان روشی برای تغییر نگرش،‌ اندام و زندگی شما صحبت کنیم و اگر فقط بیش از یک زنگ تفریح کوتاه یوگا، وقت بگذارید دلتان می خواهد کلاس تمام وقت آن را نیز تجربه کنید,  نمونه هایی در پایین ذکر شده است:

انوسارا :
اگر فکر می کنید که یک کلاس یوگای خوب و کامل کلاسی است که شامل فلسفه و ژست باشد ، انوسارا مورد مناسبی برای شما است و انوسارا، به معنی " لبریز از موهبت" را فردی به نام جان فرند در سال 1997 کشف کرد و تمرینات آن بر اساس فعالیتهای قلبی است بدین معنی که در حین یادگیری عقایدی که بر خوبی و الطاف موجود درانسانها، تأکید دارند می توانید فعالیت هایی داشته باشید که باعث باز شدن قلب و عروق بشوند.

آشتانگا :
اگر به دنبال روشی برای تقویت عروق خود هستید ، سالمترین و کاملترین تمرین برای شما اشتانگا است این تمرین باستانی را که پتهابی جویس برای نسل امروز باب کرد ,یک روش سنتی تمرین اشتانگا است به محض اینکه اصول آن را یاد گرفتید، کلاس دیگر بر عهده ی خود شماست تا بتوانید به طور مستقل خودتان کار کنید.

بیکرام :
اگر به تمرینات روتین، تمرکز شدید و عرق کردن زیاد علاقه مندید باید از روش بیکرام استفاده کنید چاودهاری بیکرام،‌ این سبک از یوگا را پس از صدمه ای که در وزنه برداری به زانویش وارد شد، طراحی کرد پزشکان گفتند که او هرگز نمی تواند راه برود او تعلیمات خودش را گسترش داد تا جایی که بیش از 5000 مربی را در ایالات متحده تربیت کرد و به آنها مدرک داد شما دقیقاً میدانید که در کلاسهای بیکرام چه حرکاتی انجام می شوند هر کلاس ژست های مشترک با روشهایی عین هم را دنبال میکند و اتاق با بخار 105 درجه گرم شده است.

هاتا :
اگر کلاسی به نام یوگا ی هاتا دیدید مطمئن باشید که شرکت کنندگان این سالن به وسعت یک شبکه هستند مثل باشگاهی که کلاسهای بدنسازی را تبلیغ می کند هاتا به معنی تمرینهای بدنی یوگا است برخلاف جنبه ی روحی و روانی و فلسفی یوگا مطمئن باشید که این کلاسها آهسته و گام به گام پیش رفته و نسبتاً آرام ند ضمناً هماهنگی و اتحاد درستی بر آن حاکم است اگر در یوگا مبتدی هستید این روش می تواند شروع خوبی برای شما باشد.

آیینگار:
اگر شخصیت شما به گونه ای است که به جزئیات توجه بیشتری دارید و کارهای خود را آهسته و با تمانینه انجام می دهید، آیینگار روش مناسبی از یوگا برای شما خواهد بود این روش را بی.کی.اس آیینگار تعلیم داده و کل تمرینات آن بر اساس نظم و هماهنگی در حرکات و یادگیری قرار گرفتن موقعیت درست بدن در هر ژست است اغلب ژست ها توسط افراد حرفه ای مانند کسانی که دارای کمربند هستند نظارت می شوند و برخلاف انجام حرکاتی که درآشتانگا داشتیم و از یک ژست به ژست بعدی می رفتیم در دوره های طولانی مدت برگزار می شوند.

کریپالو :
قطعاً گاهی احساس می کنید دوست دارید در طول زندگیتان فقط بخوابید و همه چیز گرفته به نظر می آید اگر نیاز به یک تلنگر دارید تا به احساس اعجاب انگیز" من زنده هستم و آن را دوست دارم " ، بازگردید ، کریپالو می تواند کمک خوبی باشد این کلاسها شامل ژست ها، حرکات تنفسی، مدیتیشن و تکنیک های ریلکسیشن هستند که در تمام آنها چشم شما را به سوی زندگی باز می کنند و می توانند به شما کمک کنند تا در هر مرحله از زندگی پیشرفت و ترقی کنید این کلاسها میتوانند فعالیتهای آرام یا سخت داشته باشند بنابراین بهتر است از خود سالن بپرسید.

کوندالینی :
اگر مصرف کننده مواد مخدری هستید که می خواهید خودتان ترک کنید، کوندالینی می تواند پاسخی به ندای قلب شما برای رسیدن به هدفتان باشد کوندالینی در زبان سانسکریت به معنی "جمع شده" است و این تمرین کلاً برای آزاد کردن انرژی به عنوان روشی برای شروع ایجاد تغییر است. در کلاسهای آن سرود خوانی، آواز، مدیتیشن در کنار فعالیت و ژست هایی همراه با حرکت انجام می گیرد.

نکاتی جالب و مفید در مورد یوگا:
یوگا کمترین عوارض جانبی را دارد و نیاز به توانایی فیزیکی خاصی ندارد؛ راه های ورود به دوره های یوگا به روی شما باز است.

یوگا تمرین کنید، برای سلامتی مفید است!
جوانان فعال و پراسترس، بازنشسته ها، خانم های باردار، بچه ها و ورزشکاران! ما می توانیم شما را به فواید فوق العاده تمرین یوگا رهنمون کنیم. یوگا کمترین عوارض جانبی را دارد و نیاز به توانایی فیزیکی خاصی ندارد؛ راه های ورود به دوره های یوگا به روی شما باز است.

یوگا تمام علمکردهای بدن را تحریک می کند:
یوگا روشی برای پرورش شخصیت و علم تمرین دادن به روح است پرکاربردترین رشته یوگا، هاتا یوگاست(روحی سالم برای بدنی سالم و بهتر اندیشیدن) این رشته شامل تمرین های تنفس و بیش از هزار وضعیت [متفاوت] است تمام این وضعیت ها، کشش، خمیدگی و تاب را همراه با خود دارند و نیازمند به مفاصل، اعصاب و ماهیچه ها هستند وضعیت ها و تنفس، جریان گردش خون، گوارش و تمرکز را تحریک می کنند در نهایت، تمام بدن با استفاده از مزایای مهم یوگا به کار می افتد.

فواید غیر قابل ارزیابی یوگا:
انجام دقیق تمرین یوگا همزمان آرامش روحی و ماهیچه ای را به همراه دارد. ضمناً یوگا به مبارزه در برابر استرس و اضطراب هم کمک می کند تمرین منظم تر یوگا در دراز مدت فواید بی شماری با خود به همراه دارد: افزایش انعطاف پذیری، مبارزه با مشکلات اسکلتی عضلانی، بهبود بخشیدن به سلامت عمومی بدن و کمک به دفع بسیاری از مشکلات در راه سلامتی.

موارد اصلی استعمال یوگا کدامند؟
*سلامت قلب و عروق
*آسم(بهبود کیفیت زندگی و کاهش درمان دارویی)
*سلامت قلب(کلسترول، فشار خون، قند)
*استرس و اضطراب
*خواب(خواب، کیفیت و طول مدت خواب)
*افسردگی(بهبود خلق و خو)
*کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان
*مشکلات اسکلتی عضلانی(آرتروز، سندروم کانال کارپین، کمردرد)
*توانایی تفکر و حافظه(میان جوانان و افراد مسن)
*سندروم رودۀ تحریک پذیر(کاهش علائم)
*بیماری صرع(کاهش دفعات حمله ها)

یوگا در عمل:
کلاس یوگا همیشه با یک مرحله آرامش و تنفس مقدماتی شروع می شود یوگا عموماً در گروه تمرین می شود زیرا فراگیری یوگا طولانی است و نیاز به صلاحیت بسیار و تجربه دارد برای یوگا باید لباس راحت پوشید و تمام آنچه را که به بدن می چسبد، درآورد (کمربند، عینک، کروات، گردن بند، دست بند) در طی کلاس یوگا، توصیه می شود که مفاصل را با پلیور، لباس های چسبان و ... خوب بپوشانید, یوگا بر روی یک سطح سخت انجام می شود نه روی یک سطح نرم و دلپذیر مانند تشک.
انتخاب استاد یوگا:
دقت داشته باشید که همه می توانند ادعا کنند که استاد یوگا هستند زیرا هیچ کنترل منظمی بر آموزش این رشته وجود ندارد. پس یک توصیه داریم: قبل از ثبت نام، دربارۀ مهارت ها و تعلیمات استاد آینده تان کسب اطلاع کنید حالت ایده آل تر این است که بخواهید قبل از انتخابتان، چند جلسه در کلاس های اساتید مختلف حضور یابید زیرا دنبال کردن کلاس های یوگا، باعث ایجاد پیوندهای اعتماد و احترام با استاد می شود.

فواید و ویژگی‌ها:
یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد. توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین (کودکی) شروع و پی‌گیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد. از فواید یوگا می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:
• تقویت در دقت و تمرکز
• تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری
• تقویت قدرت تخیل و خلاقیت
• تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
• تقویت قابلیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی)
• تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)


منبع: ویکیپدیا- ایران ناز- سیمرغ