انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک:
هدف: سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه، رانها و با سن
با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی می باشد، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها، باسن و رانها استفاده می کند.
این تمرینات عبارتند از: دویدن، شنا، دوچرخه سواری، راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است، تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد.
یادآوری: بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید.
۲- تمرین پوش آپ:
هدف: سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن
با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم:
مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید.
۳- تمرین پرس سینه:
هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها
روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید دو وزنه در دو دست نگه دارید به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .
تمرین فشردن دستها بهم:
هدف: تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها
نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید.
۵- تمرینات پارالل:
هدف: سوزاندن چربی در ناحیه ی سینه و بالا بردن و چالاک کردت سینه ها با تقویت عضلات فوقانی سینه
در وسط پارالل و یا چیزی شبیه آن قرار گیرید با دو دست طرفین پارالل را بگیرید، پاها را بلند کنید و ضربدری روی هم بگذارید و به آهستگی بدن خود را بالا بکشید و آسته پایین بیاورید این تمرین را در حد توان بدنی خود انجام دهید.
یادآوری: بهترین راه برای گرفتن نتیجه، تمرین در گروه و زیر نظر مربی تناسب اندام می باشد.
منبع: سایت عروس
گردآورنده: سایت زیباکده
