پاییز است و کار و فعالیت والبته خنک شدن هوا که احتمالاً اکثر خانم ها را از ورزش صبحگاهی منصرف می کند. 
اگر بیرون از خانه هم شاغل باشید که کار ،کمی مشکل تر می شود و پیدا کردن زمانی برای ورزش سخت تر خواهد بود: اما لازم نیست همیشه یک یا 2ساعت وقت برای رفتن به باشگاه های ورزشی صرف کنید کافی است با کمی حوصله وقتی ساعت 7-6 به منزل رسیدید قبل از هر کاری، فقط نیم ساعت ناقابل را به خود اختصاص دهید مطمئن باشید حتی روزی 30 دقیقه ورزش هم، بی اثر نخواهد بود و حداقل کاری که برایتان می کند، این است که خستگی تان را از بین می برد. حرکت هایی که در این صفحه ها آمده است فقط برای رفع خستگی و بالا بردن انعطاف بدنتان است البته یادتان باشد اگر مشکل کمر درد یا زانو دارید قبل از انجام این حرکت ها حتما با پزشکتان مشورت کنید.
مجسمه ابولهول:
این حالتی است که اگر به مجسمه ابولهول مصری نگاه کنید، دقیقاً آن را می بینید. در این حرکت عظلات دست،کمر،پشت و شکم تان کاملاً درگیر می شوند.ضربان قلب تنظیم می شودو فشاری که روی قسمت پایینی کمر وارد می شود، باعث از بین رفتن گرفتگی و خستگی این ناحیه می شود و برای کلیه ها هم بسیار خوب است برای انجام صحیح این حرکت ، کافی است دمر روی زمین دراز بکشید و پاها را خیلی نرم و آرام روی زمین بگذارید. دست ها را از پهلو کنارتان بگذارید و بدنتان را کاملاً شل روی زمین رها کنید.بعد دستها را از پهلو کنار گوشتان بگذارید آنها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و به کمک آنها،نیم تنه تان را بالا بکشید سپس کف دستانتان را از جلو به هم بچسبانید و سعی کنید همچنان پایین تنه و پاها کاملاًدر حالت آرامش باشند و انها را سفت نکنید . به اندازه ای سرو شانه تان را بالا بیاورید که به کمرتان فشار بیش از اندازه ای وارد نشود و احساس دد غیر عادی نکنید سرتان را مستقیم رو به رو نگه دارید و مهم تر از همه قوز نکنید و کمرتان را صاف و راست نگه دارید سعی کنید بین یک تا 3 دقیقه در این حالت بمانید.اگر سابقه کمردرد شدید دارید،بهتر است قسمت پایینی کمر و بالای پا را درگیر کنید و عضلات شکمتان را کاملاً سفت و منقبض کنید تا فشار کمتری روی کمرتان حس کنید.
کشش کمر:
این حرکت،کمی کمی مانند حالتی است که سگ ها برای حمله آماده می شوند.با الهام گرفتن از این حالت طبیعی، می توانید فشار بسیار خوبی را به قسمت شانه و بازو وارد کنید تا خستگی و گرفتگی شان کاملاً بر طرف شود در این حرکت نیز،ضربان قلب به خوبی تنظیم می شود و خون به نوک انگشتان دست می رسد برای شروع کافی است، چهار دست و پا روی زمین بنشینید،طوری که کف دست ها،نوک پا و زانو ها روی زمین باشد.دست راستتان را صاف روی زمین به سمت جلو دراز کنید و دست چپتان را از آرنج خم کنید روبه رویتان روی زمین بگذارید.سعی کنید دست راست را تا حدی روی زمین به سمت جلو بکشید که به کمرتان فشار مضاعف وارد نشود. کف دست کاملاً باز روی زمین بگذارید کمر و ران هایتان باید در یک خط صاف باشند و نباید به سمت جلو مایل شوند و قسمت پایینی کمر را کاملاً صاف بالا بدهید سرتان را هم روی دست چپ بگذارید و بین 1تا3 دقیقه در همین حالت بمانید بعد به حالت اولیه باز گردید،جای دست هایتان را عوض کنیدو دوباره حرکت را تکرار کنید برای این که گردش خون در نوک انگشتانتان بیشتر شود، آنها را روی زمین فشار دهید.
حالت فوک دریایی:
حتماً این حیوان را دیده اید که چطور دست هایش را به سمت جلو می گذارد بقیه بدنش را با کمک دست های بال مانند دنبال خود می کشاند.در این حرکت قفسه سینه شما کاملاً باز می شود و با تنفس بهتر ضربان قلب منظم تری خواهید داشت.به کمک این حرکت ،از گرفتگی و درد کمر خلاص می شوید و البته کلیه هایتان هم بهتر کار خواهند کرد. ابتدا روی شکم دراز بکشید و پاها را کاملاً شل روی زمین دراز کنیدو دست هایتان را بالای سر بگذارید.سعی کنید با کمک عضلات کمر خودتان را بالا بکشید و پس از این که بالا تنه تان را از روی زمین بلند کردید به دست ها تکیه کنید سرتان را صاف و مستقیم به سمت جلو نگه دارید.شانه هایتان را صاف،عقب بدهید و تا جایی که می توانید قوز نکنید، بهتر است در این حرکت هم، تا جایی از زمین بلند شوید که درد شدید و غیر عادی در کمرتان احساس نکنید بهتر است فاصله بین دست هایتان بهه اندازه عرض شانه تان باشد وزاویه دست و نیم تنه تان حداکثر 45 درجه باشد سعی کنید بین یک تا 3 دقیقه در این حالت بمانید.برای این که به حالت اول برگردید ، دست ها را خیلی آرام به سمت جلو بدهید و آهسته سرتان را به زمین نزدیک کنید و دراز بکشیدسپس خیلی آرام بلند شوید و دو زانو بشینید و دست ها را با کشش تا جایی که می توانید جلو ببرید چند دقیقه در این حالت بمانید تا قسمت پایین کمرتان به خوبی کش بیاید و خستگی تان رفع شود.
چرخش کمر:
بهترین حالت ،برای این که خستگی یک روز کامل یک جا از بدنتان بیرون بیاید،اگر هیچ حرکت ورزشی هم نکرده باشید،خیلی راحت با انجام این حرکت آخر می توانید تمام خستگی تان را در کنید.دراین حالت،کشش بسیار خوبی را در ناحیه کمر ، ستون فقرات ، دور شکم و قفسه سینه خود حس خواهید کرد.اگر زمانی مشکلات هضم غذا و دستگاه گوارش نیز داشتید،این حرکت ،می تواندمشکلتان را برطرف کند.معمولاً این حالت برای کسانی که دچار ناراحتی های سینه ،قلب یا شش هستند نیز ، بسیارمفید است ،زیرا در این حرکت ،قفسه سینه خیلی نرم و آرام باز می شود و خون در آن راحت تر جریان می یابد و به این ترتیب مشکلات این نواحی را تا حد زیادی بر طرف می کند. به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها و دست هایتان را از پایین و بالا دراز کنید.ابتدا پاها را داخل شکم جمع کنید و آنها را به سمت چپ بچرخانید و در همین حالت ، سعی کنید بالا تنه تان همان طور مستقیم رو به بالا بکشید . بین یک تا 3 دقیق در همین حالت بمانید بعد هر 2 پا را همان طور خم به پهلو دیگر ببرید و جای دست هایتان را عوض کنید تا حدامکان ، برای جابه جا کردن پاها از عظلات شکم کمک بگیرید تا حسابی منقبض و سفت شود و به کمرتان فشار زیادی وارد نشود.
منبع: مجله ی زندگی ایده ال
