آیا به سختی رژیم گرفته اید و اکنون به وزن دلخواه خود رسیده اید ؟حالا باید سعی کنید تناسب اندام خودرا حفظ
کرده که زحماتتان به باد نرود .در ادامه این مطلب چند راه ساده را به شما آموزش میدهیم که بااستفاده از این راه
ها می توانید وزنتان را در محدود ایده آل و سلامت حفظ کنید.
۱- به جای نان سفید از نان های تهیه شده با آرد سبوس دار و گندم کامل استفاده کنید.
۲- قبل از وعده های غذایی اصلی از یک کاسه سوپ کم کالری استفاده کنید تا از پر خوری شما جلوگیری
کند. یک کاسه سوپ سبزیجات نهتنها از پرخروی شما جلوگیری می کند، بلکه فیبر موجود در سوپ شما
را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.
۳- هنگام غذا خوردن کار دیگر مانند تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و … انجام ندهید. این کارها سبب
می شود که شما کنترلی بر روی میزان غذایی که می خورید نداشته باشید.
۴- برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. برنج قهوهای نسبت به برنج سفید دیر هضم تر بوده و شما
را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارید.
۵- به تعداد وعده های غذایی تان اضافه کنید و از حجم وعده های غذایی کم کنید.
۶- از میان وعده ها با کالری کم و فیبر بالا استفاده کنید تا به شما کمک کنند مدت طولانی تری سیر باشید.
۷- از رفتن به رستوران هایی که فست فود و غذاهای سریع ارائه می دهند اجتناب کنید.
۸- به جای سبزیجاتی که زیاد پخته شده اند از سبزیجات کمتر پخته شده استفاده کنید.
۹- از غذا خوردن قبل از خواب، آخر شب و قبل از یک زماننسبتا طولای که قرار است فعالیت نداشته باشید، پرهیز
کنید. زیرا عدم رعایتاین نکته باعث کند شدن متابولیسم و ذخیره شدن چربی می شود.
۱۰- روزانه هشت لیوان آب بنوشید.
