تناسب اندام

بهترین زمان ورزش کردن چه ساعتی است ؟

این سوال بارها چه در پیج و چه در کلینیک از من پرسیده شده است و جواب آن کاملا بستگی به هدف شما از برنامه ی ورزشی تان دارد.در مقالات مختلف به ساعت های متفاوتی اشاره شده است و هر کدام فواید و مضراتی دارد.ورزش صبحگاه و به صورت ناشتا (پیش از مصرف صبحانه) بالاترین چربی سوزی را دارد ولی آن را بدلیل معایبی نظیر غش کردن ناشی از میزان پایین گلوکز و حوادث ناشی از خواب آلودگی و نیز افت فشارچندان توصیه نمی کنم.شبهنگام و دیر وقت نیز بدلیل معایبی نظیر بیخوابی پس از تمرین چندان توصیه نمی شود. کسانی که به کم کردن وزن فکر می کنند بهتر است عصرها و حداقل ظرف سه ساعت پس از نهار ورزش کنند. ساعت 17 الی 20 بهترین زمان برای این افراد می باشد و هر جلسه تمرینی نهایتا بین 60 الی 90 دقیقه کافیست و بیشتر از این میزان تنها به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود . افرادیکه به کاهش وزن می اندیشند در هفته به چهار الی پنج جلسه تمرین نیاز دارند.آب کافی در هنگام تمرین مصرف کنید و استفاده از قرص جوشان مولتی ویتامین را در حین تمرینتان فراموش نکنید. میتوانید نصف قرص و یا حتی یکعدد را در آبی که بهمراه خود به باشگاه میبرید حل نمایید.همچنین استراحت پس از تمرین به ریکاوری شما کمک می کند.