۱۲:۵۵ ۱۳۹۲/۱۱/۲
رژیم غذای روز هفتم(شماره 7) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )
این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
جمعه
صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
امروز برنامه با هر روز فرق میکنه ، چون آخرین برنامه هفته هست
امروز از صبح تا ساعت 3 بعد از ظهر هر چقدر میخواهید میتونید فقط میوه و سالاد وآب و چای سبز میل کنید . ضمنا باشگاه و ورزش هم خبری نیست
میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 3عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -
ساعت5 - یک عدد ماهی تیلا پیلا کبابی و یا 2 عدد فیله مرغ کبابی گریل و یا 5 تکه جوجه کباب بدون استخوان و بدون روغن
12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
8-10 pm شام:
بورانی اسفناج 1 کاسه (ماست کم چرب )
سالاد فصل با آب لیمو
امشب سعی کنید حداقل 10 دقیقه بعد از شام پیاده روی سریع داشته باشید
خسته نباشید -یک هفته شد- امروز به پروفایلم دوباره سایز و وزن و مشخصات را بفرستین
این برنامه (7 برنامه)تا 3 هفته دیگه تکرار میشه و لی تغیرات کوچکی هر روز اضافه میکنم و در این پیج قرار میدم
فیت باشید و دوستتون دارم
***********************************************
*از این هفته عرق زیره را خانم ها مصرف نکنند
**********************************************
*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید
*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان
*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند
*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید
*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید
*8 ساعت بخوابید
*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید
*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2
*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .
*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید
share کردن رژیم ها یادتون نره .
اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم
خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید
مهرشاد حاجی خانی
************************************************
توجه توجه:
خانم ها از امروز 30% کمتر از وعده نهار و 20%صبحانه و 40%شام
استفاده کنند .
