رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله ...
روز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز اسفناج پخته 1 عدد گوجه فرنگی
شام : 300 گرم گوشت پخته یا کبابی کاهو آب لیمو ترش
روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ یک لیوان ماست کم چرب
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته کاهو آب لیمو ترش
روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای 2 عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس کلم گوجه فرنگی سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج یک لیوان ماست کم چرب
شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز هویج پخته رنده شده 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل یک قاشق چایخوری کره آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ کاهو آبلیمو روغن زیتون
روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای 2 عدد خرما
ناهار : 10 ورق کالباس مرغ یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ کاهو آبلیمو روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز یک ورق کالباس کاهو
شام : سالاد کلم گوجه فرنگی سس آبلیمو یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو آبلیمو
شام : 300 گرم گوشت کبابی یا پخته کاهو آبلیمو یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی کاهو آبلیمو
شام : سالاد کاهو خیار گوجه فرنگی سس آبلیمو یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز یک هویج پخته شده 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه یک حبه قند یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل یک قاشق چایخوری کره آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای 2 عدد خرما
ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ کاهو و کرفس
رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی گوجه فرنگی و سس آبلیمو سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت 2 عدد نان تست 2 عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان چای یک ورق نان تست با عسل
ناهار : 5 ورق کالباس مرغ گوجه فرنگی 1 عدد خیارشور 2 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ سالاد کاهو خیار گوجه فرنگی یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت 2 ورق نان تست 2 عدد میوه
بعد از 15 روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا 6 یا 10 ماه بعدش به اندازه 2 کیلو برگشت فقط 3 روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز 5 لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید عوض بشه
اگه کامل رژیم رو انجام بدید 8تا10 کیلو وزن و 10تا15 سانت سایز کم میکنید
ورزش موثر در این رژیم :
روزی 6 نوبت و هربار 11 نفس عمیق که معادل 3 کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا 10 بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
سس آبلیمو : 2 قاشق ماست یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یک قاشق آبلیمو نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ نصف فنجان سیب زمینی خرد شده یک فنجان هویج خرد شده نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آبلیمو
غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :
1-بورانی کدو : 2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید
2-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید
3-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
4-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
5-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید
