#مـرغ_بـا_کـدو

* 450 ﮔﺮﻡ ﻣﺮﻍ ﺑﺮﯾﺎﻥ
* 3 ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬﺍﺧﻮﺭﯼ ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ
* 4 ﻋﺪﺩ ﮐﺪﻭ ﻣﺘﻮﺳﻂ
* 2 ﺣﺒﻪ ﺳﯿﺮ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ
* ﯾﮏ ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ ﮔﻮﺟﻪ‌ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺩﻭﻧﯿﻢ ﺷﺪﻩ
* ¼ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﻧﻤﮏ
* ¼ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﻓﻠﻔﻞ ﺳﯿﺎﻩ 


*ﻃﺮﺯ ﺗﻬﯿﻪ*



* ﻣﺮﻍ‌ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﮑﻪ‌ﻫﺎﯼ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ. ﺭﻭﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺗﺎﺑﻪ ﻭ ﺭﻭﯼ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﻣﻼ‌ﯾﻢ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺮﻍ‌ﻫﺎ ﺭﺍ 3 ﺗﺎ 4 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻔﺖ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﻢ ﮔﺮﻡ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻫﻢ ﭘﻮﺳﺘﺸﺎﻥ ﮐﺎﻣﻼ‌ ﺑﺮﺷﺘﻪ ﻭ ﻃﻼ‌ﯾﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺳﭙﺲ ﺍﺯ ﺗﺎﺑﻪ ﺧﺎﺭﺝ ﮐﻨﯿﺪ. ﮐﺪﻭﻫﺎ، ﺳﯿﺮ ﻭ ¼ ﻗﺎﺷﻖ ﭼﺎﯾﺨﻮﺭﯼ ﻧﻤﮏ ﻭ ﻓﻠﻔﻞ ﺳﯿﺎﻩ ﺭﺍ ﺩﺭﻭﻥ ﺗﺎﺑﻪ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ. ﺩﻭ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻔﺖ ﺩﻫﯿﺪ.
* ﻣﺮﻍ‌ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺎﺑﻪ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﺍﻧﯿﺪ. ﺩﺭ ﺗﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﻭ 10 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﭙﺰﯾﺪ ﺗﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﻃﻌﻢ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﺭﺍ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ. ﮔﻮﺟﻪ‌ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺭﺍ ﺩﻭ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺁﺧﺮ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ.
* ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻇﺮﻑ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﯾﺎ ﺳﺎﻻ‌ﺩ ﺳﺮﻭ ﮐﻨﯿﺪ. 


*ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ*


* ﮐﺎﻟﺮﯼ: 385
* ﭼﺮﺑﯽ: 21 ﮔﺮﻡ
* ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ: 125 ﮔﺮﻡ
* ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ: 6 ﮔﺮﻡ
* ﻓﯿﺒﺮ: 2 ﮔﺮﻡ
* ﻗﻨﺪ: 0 ﮔﺮﻡ
* ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ: 42 ﮔﺮﻡ
* ﺁﻫﻦ: 3 ﮔﺮﻡ
* ﭘﺘﺎﺳﯿﻢ: 684 ﻣﯿﻠﯽ‌ﮔﺮﻡ
* ﮐﻠﺴﯿﻢ: 61 ﻣﯿﻠﯽ‌ﮔﺮﻡ
* ﺳﺪﯾﻢ: 277 ﻣﯿﻠﯽ‌ﮔﺮﻡ