شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود می توانید از شر چربیهای اضافه نجات پیدا کنید.بدون اینکه گرسنگی بکشید.در این مقاله سعی می کنیم 19 راه علمی برای کاهش وزن بدن بدون رژیم را به شما آموزش بدهیم.
1-زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید.وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنال های مربوط به سیر شدن را دریافت کندکه این خود منجر به پرخوری می شود.
2-یک ساعت بیشتر بخوابید .با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید.
3-سبزیجات بیشتری بخورید.با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید.به سالاد هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید.
4-سوپ بخورید.اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید.سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد.اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید.
5-غلات سبوس دار مصرف کنید .مصرف غلات کامل مثل جو،جو دوسر،گندم و برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند و کلسترول را هم کاهش می دهند.
6-لباس های قدیمی مورد علاقه خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید .
7-به جای پیتزای گوشت ،پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید.
8-قند مصرفی روزانه را کاهش دهید.به جای خوردن هر روز نوشابه شربت لیمو بخورید .لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.
9-برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید ،از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید.
10-خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است وسوخت و سازبدن را افزایش می دهد.
11-یوگا :زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند.محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب رااز طریق بدنشان دریافت کنند.
12-خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید.
13-هنگام خوردن مکث کنید لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقاب تان را خالی کنید.باید کمی حین غذا خوردن مکث کنید.
14-جویدن آدامس نعنای قوی:جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.
15-ظرف غذای خود را کوچک کنید:کوچکتر کردن ظرف غذای خود به کاهش 100 تا 200 کالری در هر وعده کمک می کند.
16-قانون 20،80:این قانون به شمایاد می دهد که 80 درصد معده خود را پر کنید و20 درصد را خالی بگذارید.این بدان معناست که نباید گنجایش معده خود را تکمیل کنید.
17-اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید:
1)با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.
2)بشقاب کودک را انتخاب کنید.
3)نیمی از غذای خود را به خانه ببرید.
4)ابتدا بشقاب سبزیجات را بخورید.
18-سس قرمز کمتری روی ماکارونی خود بریزید و توجه کنید یک وعده ماکارونی شامل یک فنجان یا اندازه یک توپ تنیس است.
19-به کاهش وزن سالانه هم فکر کنید.
-اگر می توانید درهر روز 100 کالری بیشتری بسوزانید.
-یک مایل یا 20 دقیقه پیاده روی کنید.
-30 دقیقه خانه داری کنید.
-علف ها و گلهای باغچه را 20 دقیقه هرس کنید.
-روزهایی که کالری کمتری دریافت کرده اید برای خود جشن بگیرید یا جایزه بخرید.
