۱۲:۵۸ ۱۳۹۳/۴/۲۹
با سلام حرکت دوم نشستن روی لبه مبل یا تخت و نگه داشتن پاها تو هوا پاها رو جفت کرده و دستتون رو به کناره تخت یا مبل بگیرید و کمی به عقب خم بشید و پاها رو به جلو وعقب حرکت بدید باید پاها رو توی هوا کنترل کنید و نباید به زمین بخورهاین حرکت رو با دراز نشست همزمان و یک درمیان انجام بدید هر ست 10 تا و نکته مهم تمرکزروی ماهیچه های شکمه که فشار روی اون ها رو توی ذهنتون تصور کنید و تنفس شمرده به صورت دم وبازدم رو هم فراموش نکنید. من استاد دانشگاه در رشته اقتصاد هستم ولی چون علاقه زیادی به ورزش بدن سازی وزیبایی اندام دارم چندین ساله که دارم پیش مربی های مختلف ورزش ومطالعه میکنم خواستم تجربیاتم رو در اختیار قرار بدم شاید مشکلی از دوستی برطرف بشه امیدوارم موفق باشید.
