۱۰ ورزش برتر برای کاهش وزن سریع

1. پله ایروبیک

شاید احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت این است که با اجرای این ورزش به مدت یک ساعت، ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند! چیزی که این ورزش را بهتر هم می‌کند، این است که این تمرین، صرفا یک تمرین کاردیو نیست، بلکه با به کار گرفتن عضلات پاها، یعنی بزرگ‌ترین عضلات بدن شما، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.

۲. دویدن در سربالایی

آیا دوست دارید مثل یک بازیکن حرفه‌ای فوتبال وزن کم کنید؟ بازیکنان حرفه‌ای، شیب سربالایی را با تمام سرعتشان می‌دوند، و به آرامی به پایین بر می‌گردند تا بتوانند دوباره بسرعت به بالا برگردند. این تمرین را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، در این صورت می‌توانید به راحتی ۵۰۰ کالری بسوزانید.

بعلاوه این تمرین، یک تمرین اینتروال شدید است، پس عضلاتتان را بکار می‌گیرد، چربی می‌سوزاند، و به شما کمک می‌کند تا عرق بریزید!

۳. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به اندازه‌ی کافی جذاب است، و اگر موزون و سریع رکاب بزنید، می‌تواند در هر ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزاند! با این حال، اغلب مردم نزدیک به ۵۰۰ کالری در هر ساعت برای دوچرخه سواری مصرف می‌کنند. هر چه سخت‌تر پدال بزنید، بیشتر چربی می‌سوزانید!

۴. تمرینات قدرتی

آیا می دانید که بدنسازی می‌تواند بیشتر از ۱۰۰۰ کالری در ساعت از شما انرژی بگیرد؟ مادامی که در بین بدنسازی ضربان قلبتان را بالای ۱۲۵ پالس در دقیقه نگاه دارید، وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید چربی می‌سوزانید.

۵. بوکس

اگر تا بحال در رینگ بوکس قدم نگذاشته‌اید یا به کیسه مشت نزده‌اید، نمی‌توانید هیچ ایده‌ای داشته باشید که این ورزش چقدر می‌تواند سنگین باشد! تنها در یک ساعت تمرین بوکس، شما حداقل ۸۰۰ کالری می سوزانید.

۶. شنا

شگفت زده خواهید شد اگر بدانید شنا کردن چقدر در سوزاندن کالری موثر است! اگر در یک ساعت بطور مداوم و به آرامی شنا کنید، می‌توانید تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف کنید. این ورزش، کل بدن شما را تمرین داده و کلی انرژی خواهد سوزاند.

۷. قایقرانی

چه در یک قایق واقعی و در آب پارو بزنید، و چه در بدنسازی و توسط دستگاه‌های ورزشی، پارو زدن تمرینی برای کل بدن به حساب آمده و می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزاند. عضلات بازو، پشت و پاهای خوبی پیدا می‌کنید و به سرعت هم وزن کم خواهید کرد.

۸. راکت بال

نه تنها راکت بال یک ورزش باحال است، بلکه به طرز باورنکردنی ای سخت هم هست! اگر بتوانید سرعت بازی را بالا نگاه دارید، در یک ساعت می توانید ۸۰۰ کالری بسوزانید.

۹. رقص

برای آنهایی که می‌خواهند با خوشگذرانی و تفریح وزن کم کنند، رقصیدن راهی عالی است! می توانید با حرکات بدنتان، دوستانتان را شگفت زده کرده و البته یا یک ساعت تمرین جدی، ۸۰۰ کالری هم بسوزانید! چه هیپ هاپ، چه رقص عربی و چه رقص سریع لاتین انجام دهید، بهرحال عاشقش این فعالیت خواهید شد.

۱۰. هنرهای رزمی

انجام هنرهای رزمی که جنب و جوش بیشتری دارند، می تواند در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند. مخصوصا اگر واقعا در آن غرق شوید و فایت کنید! هنرهای رزمی راه هیجان انگیزی برای از سوزاندن چربی‌است، و مهم تر اینکه در طول تمریناتتان، چیزهایی درباره‌ی دفاع شخصی نیز خواهید آموخت.

رقص و دوچرخه عالیه البته اگه سختتونه هر روز 30دیقه پیاده روی واقعا تاثیر داره مخصوصا تو ناحیه ران و باسن من که نتیجشو دیدم

پله ی ایروبیک منظورش همون استپ که تو باشگاه ها هم دارن؟

فک کنم همون باشه نازنین جون

من قبلا خیلی میرقصیدم و وزنم همیشه میزون بود با اوون همه پر خوری اما الان چاق نیستما فقط 3 کیلو اضافه دارم و حس رقصیدنم ندارم ....

3 کیلو که چیزی نیست آزینا جون!
منم دوس دارم کلاس رقص برم اما نمی دونم کجا برم. الان میرم پیلاتس.

بلوندی جون پیلاتس تاثیر داره؟؟من اضافه وزن ندارم ولی بدنم شله 63کیلوام الان
58 کیلو بودم اولدوست دارم دوباره به همون وزنم برسم بعد برم باشگاه سفتش کنم هرچند صورتم خیلی زشت میشهههههههههههه آخه اول صورتم لاغر میشه

سلام به همگی
دوستان استپ ایروبیک برای لاغری بسیار عالی ست
من فلار مربی درجه 2 هندبال و مربی درجه 3 ایروبیک هستم
دروس تغذیه و فیزلوژی بدنی رو گذروندم

Arusha جان در صورتی که برای لاغری از ورزش استفاده کنید هیچ وقت دچار لاغری صورت نخواهید شد

یک توصیه از من به شما عزیزان

هیچ وقت از رژیم های سخت برای لاغری استفاده نکنید
این کار نه تنها با عث لاغری نمیشود بلکه باعث چاقی شما نیز میشود
به صورت موقت وزن شما رو به میزان قابل توجهی کاهش میده
به دلیل اینکه زمانی که رژیم سخت میگیرد بدن رو وادار میکنید در شرایط سخت سازگاری داشته باشه
به این ترتیب زمانی که کالری دریافت میکنید بدن به صورت خودگار برای تامین انرژی تمام کالری رو دریافت میکنه
شاید به صورت موقت این رژیم های سخت لاغر کند ولی به محض اینه رژیم شکسته بشه مجدد به وزن قبلی بر میگردید

برای لاغری سعی کنید مواد قندی رو به میزان قابل توجهی کاهش دهید و در صورت امکان حذف کنید
مواد قندی در کبد ذخیره میشود

گاهی شاهد این بودم که دوستان گلایه دارن که چرا در صورت رژیم سخت و ورزش های سنگین دیر به دیر وزن انها کاهش پیدا میکند
باید عرض کنم که در صورتی که گلیکوژن(قند ذخیره شده در کبد) زیاد باشد
هنگام ورزش بدن و رژیم بدن ابتدا به سراغ قند کبد میرود و در صورتی که قند کبد کاهش پیدا کرد بدن به سراغ چربی های بدن برای سوزاندن میرود
در 20 دقیقه اول ورزش بدن شروع به قند سوزی و بعد از آن شروع به چربی سوزی میکند
به این صورت است که دوستانی که مصرف شیرینی جات بالایی دارند دیرتر از سایر افراد وزن کاهش میدن