ﺭﻭﺷﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ:
ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﮐﻢ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 4 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
ﺳﭙﺲ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻭ ﺑﻪ ﺁﻫﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 90 ﺛﺎﻧﯿﻪ
ﺑﺪﻭﯾﺪ
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 30 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺑﺎ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺳﺮﻋﺘﺘﻮﻥ ﺑﺪﻭﯾﺪ
ﻭ ﺍﯾﻦ ﺗﻨﺎﻭﺏ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺭﺍ 5 ﻣﺮﺗﯿﻪ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
ﺳﭙﺲ 3 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺁﻫﺴﺘﮕﯽ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ 4 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻨﺎﻭﺏ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺭﺍ
ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ
ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 3 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺳﺮﺩ
ﺑﺸﻪ
ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻮ ﻣﺪﺕ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﻤﮑﻦ
ﺭﻭ ﻣﯿﺴﻮﺯﻭﻧﯿﺪ..
