2 . ریلکس کردن
چهار زانو بنشینید و کف دستها را به شکل تصویر زیر به سمت بالا بگیرید .
به آرامی نفس عمیق بکشید . با هر بار دم شکم خود را به سمت بیرون و با بازدم آنرا به سمت داخل ببرید تا تنفس از طریق عضلات شکمی انجام گیرد . توجه کنید که دم و بازدم باید از طریق بینی انجام شود .
در همین حین روی آرام کردن ذهن و بدن خود تمرکز کنید
