روانشناسی

هشت راهکار موثر برای تقویت تمرکز و یادگیری !

برای مغز انسان قابلیت های گوناگونی در نظر گرفته شده اما سوال همیشگی این است که چطور می توان قابلیت این عضو اساسی و اصلی بدن را برای هر چه بیشتر و سریعتر عمل کردن، افزایش داد؟
در مقاله جدیدی که در نشریه «هافینگتون پست» به چاپ رسیده تلاش شده تا به این پرسش که چطور می توان مغز خود را به بالاترین حد کارآیی رساند، پاسخ داده شود.


در این مقاله چند راهکار عملی و امکانپذیر برای افزایش قابلیت مغز به منظور یادگیری بیشتر در مدت زمان کوتاه تر و نیز افزایش قدرت تمرکز، شرح داده شده است.

هافینگتون پست بر همین اساس سه راهکار ساده را برای ارتقای عملکرد مغز پیشنهاد کرده که به قرار زیر است:



1- از بخش منطقی مغزتان بهره ببرید؛



«پاول همرنس» استادیار دانشکده رواپزشکی دانشگاه هاروارد می گوید: به هم ریختگی و آشفتگی ذهنی اغلب ناشی از اضطراب و ترس است. با انجام اموری نظیر بررسی حساب های بانکی یا مرور فهرست وظایف روزانه شغلی یا خانگی، کارایی بخشی از مغز که مربوط به انجام امور منطقی است افزایش می یابد و در نتیجه تفکر منطقی به انجام موثرتر وظایف می انجامد. بهتر است اولین کاری که در آغاز روز انجام می دهید این باشد که وظایف آن روز را به نوبت در ذهن خود مرور کنید.



2- فهرست کارهای روزانه را در ذهن خود مرتب کنید؛



تهیه فهرستی از انجام وظایف روزانه در مغز به فعال شدن آن بخش از مغز که مربوط به استفاده از اطلاعات پیچیده است، کمک می کند. تلاش کنید تا وظایف خود را به ترتیب مرور کنید. در این مواقع بهتر است از انجام کارهای جانبی خودداری کنید.



3- به خودتان زنگ تفریح بدهید؛



پاول همرنس می گوید که به رغم قدرت چشمگیر مغز، این عضو محدودیتی هم در رابطه با کارهایی که انجام می دهد، دارد. وی می گوید: بیشتر افراد بالغ تنها می توانند حدود ۶۰ دقیقه بر یک موضوع تمرکز کنند. وی پیشنهاد می دهد که برای ارتقای تمرکز خود، هر ۶۰ دقیقه کارتان را متوقف کرده و برای مثال چرخی در اطراف بزنید. هر فعالیت جدیدی در این حین می تواند به راه اندازی دوباره مغز و آماده کردن آن برای بازگشت به سوی کاری که در حال انجام آن بوده، یاری رساند.



جدا از سه پیشنهاد فوق که بیشتر جنبه ذهنی دارند، چند پیشنهاد عملی دیگر نیز ارائه شده که به راحتی انجام پذیر و کاربردی هستند. با عمل به راهکارهای پیشنهادی زیر نیز می توان میزان تمرکز و کارایی مغز را افزایش داد. این راهکارها به شرح زیر است:



4- بر خلاف تصور اکثر مردم، تمرکز کردن در محیط بسیار آرام چندان ممکن نیست. صداهای اطراف اگرچه نباید زیاد بلند باشد اما محیط فعال و دارای انرژی، نسبت به محیط های بی حرکت و ساکت به افزایش تمرکز و ارتقای فعالیت بیشتر ذهن کمک می کند.



5- موقع تمرکز کردن، چیزی بجوید. وقتی موقع تمرکز آدامس بجوید نتیجه تمرکز بهتر خواهد بود.



6- سه بار در هفته و هر بار برای مدت یک ساعت به فعالیت های بدنی نظیر دویدن، پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری بپردازید. این کار را مدت شش ماه ادامه دهید. این کار تا ۲۰ درصد سرعت یادگیری شما را افزایش می دهد.



7- صحبت با خود موقع یادگیری یک موضوع جدید می تواند فرآیند یادگیری را موثرتر کند. بر اساس یک تحقیق، حتی دونده هایی که هنگام دویدن با خود حرف می زنند، سریعتر می دوند. منظور از حرف زدن با خود استفاده از کلماتی کلیدی نظیر «خوبه»، «عالیه»، «حالا شد» و یا «همین جوری درسته» است.



8- اگر زبان دیگری جز زبان مادری خود می دانید در مواقعی که خصوصا می خواهید منطقی باشید از آن زبان برای فکر کردن استفاده کنید. مثلا هنگامی که می خواهید تصمیمی مالی بگیرید