رژیم غذایی برای خانم ها و آقایون

رژیم غذای روز سوم شماره 3 مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/27 - دوشنبه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
(امروز صبحانه سالاد میوه )شامل1 عدد پرتقال یا نارنگی -1لیوان آناناس تازه +1عدد سیب +1گریپ فرویت + 2عدد گوجه فرنگی+3عدد خرما- چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان چای سبز-1عدد خرما و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

نهار :1وعده استیک گوشت (در صورت حاضر نبودن 2 عدد فیله مرغ کبابی) در روغن زیتون (بسیار کم و یا در ماهی تابه های بدون روغن)+1 قاشق غذاخوری رب(در صورت دلخواه ) +1استکاه قارچ کبابی یا آب پز + گوجه فرنگی و 1 عدد نان جو .

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام
(احتمالا در این ساعت باشگاه هستین )

8-10 pm شام:
1 کاسه پر سوپ گوجه فرنگی و سبزیجات (گوجه فرنگی .کمی رب - اسفناج -قارچ -هویج -تره- جعفری +پیاز +کلم و گردن مرغ)
*(سوپ را زیاد درست کنید چون برای فردا صبح هم احتیاج دارید )

*هر نوع ادویه (به جز نمک) و هر نوع سبزی دلخواه را میتوانید به سوپ اضافه کنید .

*لطفا این سوپ (گوجه فرنگی و سبزیجات) را به خاطر بسپارید چون در روزهای آینده هم احتیاج داریم

********************************************
(برای فردای این رژیم لطفا ماکارونی سبوس دار و سویا تهییه بفرمایید .)
***********************************************

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید