غذای رژیمی
ماهی وسبزیجات آبپز
ماهی به تعداد
سیب زمینی 2 عدد
هویج 2 عدد
فلفل دلمه ای از سه رنگ هرکدام 1 عدد
آبلیمو نمک زردچوبه فلفل سیر روغن به میزان دلخواه
ماهی رو بعد از پاک کردن نمک و سیر و اب لیمو بزنید و بذارید دوسه ساعتی بمونه.سیب زمینی و هویج رو پوست بگیرید و خرد کنید و اب پز کنید.حالا توی یک ماهیتابه سیب و هویج و فلفل دلمه ای خرد شده رو فقط با یک قاشق روغن آروم و با شعله کم تفت بدید. این کار سبزیجاتی با طعم سبزیجات تنوری شده به شما میده. حالا ماهی رو با دستمال آشپزخانه خشک کنید و توی ماهیتابه ای که فقط کفش رو چرب کردید بذارید. اگه میتونید بهش ارد نزنید. چون ارد باعث جذب روغن اضافی میشه. دو طرف ماهی که پخته شد اونو با سبزیجاتی که پختید و نمک ادویه زدید توی بشقاب مورد دلخواهتون بکشید.
