طرز تهیه غذاهای رژیمی

سیب زمینی سرخ کرده رژیمی با کرفس

شما میتونید این غذا رو با استیک یا مرغ گریل شده سرو کنید

 مواد لازم (3 نفر):

- 1 کرفس

 - 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون

 - 1/2 قاشق غذاخوری عسل

 - 1/2 قاشق غذاخوری سس سویا

 - سبزی خشک شده

- فلفل سیاه و نمک

 راهنمایی:

 - آب جوش در یک قابلمه بزرگ بگزارید

 - فر را در دمای 210 ° C از پیش گرم کنید

 - با یک چاقوی تیز کرفس را پوست بکنید

- برش کرفس به ضخامت سیب زمینی سرخ کرده باشد

 - قرار دادن سیب زمینی را در آب جوش (3 دقیقه)

 - از موادی که دارید یک مایع تهیه کنید ( مخلوط کنید )

 - قرار دادن سیب زمینی و در یک کاسه بزرگ و مخلوط شدن با مایعی که ساخته اید

- بهم زدن سیب زمینی سرخ کرده

- پخت در فر به مدت 30 دقیقه در 210 ° C

 حقایق تغذیه ای (1 واحد):

 - انرژی: 127 CAL

 - پروتئین: 1 گرم

 - کربوهیدرات: 15 گرم (قند 6 گرم)

 - چربی: 8 گرم (اشباع شده: 2 گرم)

 - فیبر: 2 گرم