مکملها و رژیمها با هورا

سلام دوستان عزیز
من تحصیلاتم فیزیولوژی ورزشیه. خودمم 40 کیلو ناقابل رکورد کاهش وزن دارم. هرکس هر سوالی درباره مکملهای لاغری یا ورزشی یا حتی رژیمهای غذایی داره می تونه سوال کنه. سعی می کنم کمکش کنم. در ضمن به مرور اطلاعات علمی و معتبر در باره انوع مکملها و چربیسوزها و رژیمها می ذارم. امیدوارم اونایی که قصد کاهش وزن دارن بتونن از این مطالب استفاده کنن و مطالب براشون مفید باشه

راستی اکثر متخضین رژیم درمان تو تهرانم رفتم و سبک رژیماشونو امتحان کردم. دوست داشتید درباره اوناهم بپرسید براتون پیغام خصوصی می ذارم که نظرم چیه تا به آقایون و خانمهای دکی برنخوره یهوووووو

سلام
من میخوام ده کیلو کم کنم باید چیکار کنم که کمترین عوارض و داشته باشه

سلام
خسته نباشی عزیزم
من قدم 163 ، وزنم 66
ولی متاسفانه بیشتر این وزن توی شکم و پهلوم جمع شده
پاهام و بقیه قسمتها نرماله
شنیدم روش بادکش گرم میتونه کمک کنه به لاغر کردن شکمم
شما اطلاعاتی در این زمینه داری ؟
بعد یه سوال دیگه اینکه من شدیدا اشتهام زیاد شده ، چیکار کنم کمتر بشه ؟

عزیزم خیلی خوشحالم که اینجایی
در مورد رژیم بای لاین اطلاعی داری؟
چجوریه و آیا موثره؟

سلام دوست عزيز
اميدوارم بتونيم از تجربياتتون نهايت استفاده رو ببريم. من قدم 164 و وزنم 60 هست . يك ماه هست كه باشگاه مي رم (كار با دستگاه) البته نمي خوام وزنم خيلي تغيير كنه بيشتر دوست دارم كه سايز كم كنم (مخصوصا شكم و پهلو) در ضمن صورتم هم چون ظريفه اگر كمي لاغر بشه خيلي شكسته نشون ميده. چه راهي رو براي كم كردن سايز پيشنهاد مي كنيد؟بعد از باشگاه چه نوع تغذيه اي بايد داشته باشيم؟
سپاس

ema جون من شنیدم بهترین چیز بعد باشگاه شیر کم چرب هست و باعث افزایش چربی سوزی می شه و برای شام هم تن ماهی که روغنشو گرفتی استفاده کن
البته اینا تجربیات شخصی منه ها

سلام ترانه جون. شما اگه فقط مایل به کم کردن سایز و فرم گرفتن بدن هستی انجام ورزشهای قدرتی بهترین گزینه براتونه. اگه داری باشگاه می ری از مربی بخواه یه برنامه قدرتی برات تنظیم کنه. استفاده از تردمیل،الپتیکال و دوچرخه ثابت رو به حداکثر 10-15 دقیقه محدود کن در حدی که فقط بدنت گرم بشه. حتما انتهای هر جلسه تمرینات ویژه شکم و پهلو رو انجام بده و هر کدوم رو حداقل با سه ست 20-25تایی بزن. به نظرم برای شروع کار دراز و نشست معمولی و دراز و نشست به نحوی که پاهات در سطح بالاتری از بدنت قرارداره و همچنین خم شدن به پهلو با حمل دمبل 2 کیلویی و 5 دقیقه مداوم استفاده از مسگری عالیه. گزینه دیگر استفاده از کلاسهای پیلاتس به جای دستگاهه که اکثر حرکاتش روی عضلات شکم کار می کنه و چون ماهیت قدرتی داره وزن اصلا کم نخواهی کرد. فقطسایز کم می کنی که بیشتر در شکم و پهلو سایز کم می شه

ساناز جون ممنون از لطفت. بای لاین روشیه که با استفاده از الکترود در قسمتهای دلخواهی که مایل به لاغری هستید انقباضات عضلانی غیر ارادی ایجاد می کنند . یعنی شما برای کاهش سایز پایین تنه شلوارکی رو می پوشین که توش برای گروههای عضلانی باسن. جلو ران و پشت ران الکترود قرار دادند. با شروع انتقال پالس الکتریکی از الکترودها به عضلات، پالسها دقیقا مشابه پیام عصبی عمل می کنند و تو عضلات انقباض تولید می کنند(ورزش مصنوعی). این روش مشابه الکتروتراپی(در اصطلاح عامیانه برق گذاشتن) است که برای توانبخشی در فیزیوتراپی از اون استفاده میشه. مسلما این روش کاهش سایز رو به همراه داره ولی به نظر من تو افراد جوان و کسایی که قادر به ورزش معمولی هستن خیلی هزینه اش توجیه پذیر نیست. می شه با هزینه ای بسیار کمتر ورزش کرد که هم نشاط آوره و هم همون اثرات کاهش سایز رو داره.

ترانه جون سلام
اول باید به دقت علت افزایش اشتهاتو بررسی کنی. عصبیه؟ عادتیه؟ تفننیه؟هورمونیه؟ اگه علت معلوم بشه معمولا کارت راححتره چون می تونی علت رو کنترل کنی. اگه الان اشتهات زیاده و نمی تونی کنترلش کنی سعی کن به جای مواد پرکالری و غذا اونرو با مصرف سبزیجات خام کنترل کنی. هویج و کرفس از بهترین گزینهها هستند. هم کم کالری و سرشار از فیبر و ویتامین و هم چون جویدنشون کمی سخته مدت زیادی تو رو مشغول نگه می دارن. اگه بیشتر مایل به اصلاح سایزی باید دنبال ورزش قدرتی مثل پیلاتس یا دستگاه باشی. اگه وزن کم کردن مد نظرته باید وارد فازهای چربی سوز و هوازی بشی. مثل ایروبیک،زومبا یا کار با دستگاه بطور هوازی

آلما جون با عرض معذرتسه تا پست بالاتر پاسخ شماست که به اشتباه به نام ترانه زدم

دوستای خوب کسایی که روی لاغر شدن صورت حساسند مثل امای عزیز باید توجه کنند که رژیم سخت صورتو لاغر می کنه. در ضمن فعالیت ورزشی هوازی که با پرش و حرکات تند است مثل دویدن، ایروبیک،زومبا،هیپاپ و از قبیل باعث لاغری شدید و حتی افراط توشون سبب افتادگی صورت می شه. کسایی که تمایل به حفظ سایز صورت دارن بهترین پیشنهاد من بهشون کار با دستگاه بطور چربی سوز است. یعنی حرکات با دستگاه رو با وزنه های سبک و تکرار زیاد12-15-20 انجام بدن. هم لاغر می شن و هم صورتشون نمی ریزه

عقاب عزیز مشخصات کامل،مدت زمان ترجیحی برای کاهش،روشی که بیشتر مایلی مثلا رژیم،ورزش یا ترکیب هر دو رو مشخص کن.

سلام من ٢٦سالمه ٥كيلو أضافه دارم بهترين مكمل با رژيم چه قرصى؟ace خوبه؟همش تو يه قرصه

سلام هووووووورا جان.وقتت به خیر.عزیزم.من قدم 165 و وزنم 104 کیلو هستوتازه برایه رژیم اقدام کرده بودم که 1 هفته بعد فهمیدم باردارم.الان همه استرسم اینه که خیلی اضافه وزن پیدا کنم.دکتر رژیمم بهم رژیم نداد.به نظره شما چه کاری میتونم بکنم؟؟؟؟

بهداد جون سلام وتبریک
عزیزم اصلا تو این دوران طلایی و حساس خودتو درگیر این استرسها نکن. فقط حواست باشه خیلی پرخوری نکنی،مصرف نمک و برنج رو حتما محدود کن هم خیلی پف نمی کنی و هم فشار خونت بالا نمی ره. در ضمن چون وزن شروع بارداریت بالا بوده حواست به دیابت بارداری باشه که پیشگیری از اون هم فقط با کمی درست تغذیه کردن حله. هله هوله، فستفود،شیرینیجات و شکلات رو خواهشا تو مصرفشون تا جایی که بهت فشار عصبی وارد نمی شه محدود کن. میوه. پروتیین و سبزیجات رو حتما مرتب مصرف کن. آجیل خام در حد تعادل میان وعده خیلی خوبیه. اگه مشکل خاصی در رابطه با بارداریت نداری بعد از هفته 12 حتما هفته ای 5 بار و هربار 45 دقیقه پیاده روی کن. هم نمی ذاره خیلی چاق بشی و هم بدنت و قلبت برای طی این دوره ورزیده می شه. بعد از زایمان اگه اراده داشته باشی به راحتی می تونی اضافه وزنت رو کم کنی. من با وزن 63 باردار شدم و تازه ماه هشت با وزن 98 زایمان کردم. مطمینم اگه ماه نه می رفتم 110 زایمان می کردم. با اینکه یه دکتر تو دوره بارداری سه روز تو هفته یه رژیمی داد که بگیرم تا اضافه وزن پیدا نکنم ولی نتونستم اصلا بگیرم. عین برق وزنم بالا می رفت. بعد زایمانم زودتر از 6 هفته هیچ کس بهت رژیم نمی ده. من سر شش هفته رفتم دکتر و رژیم گرفتم ولی انقدر حالم بد می شد که نتونستم بیشتر از سه روز ادامه اش بدم. پزشک زنانم بهم گفت نه ماه به بدنت فرصت بده تا خودش برگرده به وضع سابق. من نه ماه فقط هفته ای پنج روز ورزش کردم و بجه شیر دادم ولی رعایت غذایی اصلا. البته پرخوری نمی کردم ولی طاقت کم خوری و مراعاتم نداشتم. بعد از نه ماه رفتم رو وزنه شده بودم 75 که به راحتی بقیه اضافه وزنم با رژیم کم شد. الانم 57 کیلوام. یعنی 6 کیلو کمتر از قبل بارداری. اگه اراده کنی همه چیز ممکنه

مرسی هورا جووون ، متاسفانه تو شهری که من زندگی می کنم پیلاتس هنوز آموزش داده نمیشه
اگه پکیج آموزشی خوبی سراغ داری ممنون میشم بهم معرفی کنی
پرخوری من بیشتر عصبیه ...

نانا جون منظورت مکمل سلنیوم ace است؟؟؟؟؟؟؟

ترانه جون راه حل اصلی کنترل اشتهات اجتناب از قرارگیری تو موقعیتهایی است که عصبیت می کنه که می دونم خیلی شاید سخت باشه. به عنوان راه حل کمکی می تونی تو مواقعی که حدس می زنی حالت پرخوری عصبی داری تمام تنقلات و هله هولها رو از دسترس خارج کنی و به جای اونها از هویج،کاهو،کرفس و خیار یا گوجه فرنگی استفاده کنی. یه ظرف از این سبزیجات آماده کن و به جای تنقلات در دسترس بذار و سعی کن اشتهای عصبیتو با خوردن اونا آروم کنی. اگه تو وعده های غذایی اصلی هم فکر می کنی پرخوری می کنی از سالاد و یا ماست کم چرب که با مقدار زیادی خیار مخلوطش کردی و یا حتی سبزیجات بخارپز کنار غذات استفاده کن و سعی کن شکمت رو با اونا پر کنی. حتما هفته ای سه روز کلاسهای ایروبیک برو هم کمک می کنه لاغر شی و هم خیلی نشاط آوره و اعصابت آرومتر می شه

سلام هورا جون...
تاپیک جدید مبارک......ایشاله که چرخش برات بچرخه
منم میخوام 10کیلو کم کنم اما سیستم بدن من طوریه که خیلی سخت وزن کم میکنم ...
الانم هم پیلاتس میرم هم بادستگاه کار میکنم ولی وزنم تکون نمیخوره..
البته خیلی هم رژیم سختی نمیگیرمااااااا