۲۰:۵۵ ۱۳۹۳/۴/۲۵
با سلام خدمت همه دوستان گرامی و عرض احترام
برای کوچک کردن شکم باید دو حرکت شکم رو که یکی درازنشت و یکی دیگه نشستم در لبه مبل و پاها رو تو هوا جمع کنید و با کنترل اون تو هوا پاها رو به سمت جلو باز و بسته کنید این دو حرکت رو باهم و هر کدوم رو 10 تا وبا سرعت انجام بدید یعنی 10 تا درازنشت سریع و 10 تا هم کنار مبل نشستن پشت سر هم و بدون وقفه انجام بدید تا سریع شکمتون کوچک بشه
