کیا پایه ان تو تابستون باهم لاغرشیم...؟؟؟ باشگاه لاغری زیباکده

سلام.
من تازه اینجا اومدم...
تابستون پارسال من 3ماه باشگاه بدنسازی رفتم و با مراعات غذا و با ورزش سنگین (روزی 2ساعت سنگین)
تا آخر تابستون حدود 16 کیلو کم کردم

اصلا پیش دکتر هم نرفتم.. هیچ مشکلی هم برام پیش نیومد..

مربی بدنسازیمون آقای اسفندیاری ، رژیم سنگینی داد!!! فقط صبحانش خوب بود!!! با این رژیم من تو 2 هفته 7 کیلو کم کردم و بعد اونو تغییر دادم و غذا هارو یکم بیشتر و متنوع تر کردم ..چون خیلی سنگین بود..

این رژیمش:
صبح 1کف دست نون با یکم پنیر و 1 تخم مرغ با گوجه و خیار

ناهار 5 تا قاشق برنج با یکم مرغ یا گوشت

شام هم سالاد با ماست..
میان وعده: یکم میوه

شمام این رژیمو ادیت کنین براخودتون و | یکم | غذا هاشو بیشتر کنین ..
نتیجه میگیرین

فقط اراده... :)