کلاس های اسپینینگ می توانند بهترین روش برای ورزش شدید باشند. سوخت و ساز کالری ها و در فرم نگاه داشتن عضله ها خصوصا اتفاق می افتد. اما باید شما توان بالایی از قدرت را در دوچرخه زدن داشته باشید همچنین باید در اتاقکی با یک سری افرادی که از شدت تمرین عرق کرده اند سر کنید تا این تبدیل به یک رضایت خاطر شود.
نکات مثبت:
تمرین موثر
قابل تمرین در وقت و بی وقت
روتین های مختلف که باعث می شود حرکات تازه باشند.
عالی برای هر سطح توانایی
محبور نیستید کلاه دوچرخه سواری سرتان بگذارید
نکات منفی:
شما در یک دوچرخه واقعی نیستید
کلاس ها می توانند خسته کننده بشوند
شما مجبورید تا خودتان را برای موثر ترین حرکت هل دهید.
تعریف:
کلاس های اسپینینگ در سالن های زیبای اندام تشکیل می شوند همراه با موزیک ها و نورپردازی های متفاوت بدین منظور که جوی انرژی زا را به وجود بیاورد.
مربیان شرکت کنندگان را در فاز های مختلف هدایت می کنند. در گرم شدن، در ثبات هماهنگی سرعت، در با حداکثر سرعت دویدن، صعود، سرد کردن و غیره.
شما باقی ماندن بر روی دوچرخه را کنترل می کنید تا بتوانید پدال زدن را آسان و یا سخت کنید درست مطابق میلتان. تنظیم ثابت کاملا طبیعی است.
تنها چیزی که شما نیاز دارید یک لباس مناسب برای تمرین است. یک حوله ( برای پاک کردن صورتتان) و یک شیشه آب.
اکثر دوچرخه های اسپینینگ دارای جا پایی هستند که شما می توانید به این ترتیب کفش تنیس یپوشید و یا هر کفش دیگری.
خلاصه راهنمایی
یک زنجیره بزرگ از دوچرخه های ورزشی را در نظر بگیرید که در کنار باشگاه به صف شده اند. هر کس روی یکی از این دوچرخه ها سوار است و با سرعت زیادی پدال می زند. نور ها خاموش هستند و موسیقی فضا را پر کرده است و مربی با یک گوشی در بالا سر همه قرار دارد و به آنها تمرین می دهد. دوچرخه سوار ها با هم بالا می آیند و چرخش پدال ها تند تر و تند تر می شود آنها با ورزش های خاص تقلا می کنند به طوری که دانه های عرق بی وقفه از بدنشان به پایین می ریزد.
چیزی که شما شاهد آن هستید یک کلاس ورزش اسپینینگ است. این ورزش در کلیه کلاس های بدنسازی موجود است. اسپینینگ تقریبا یک پدیده تازه است، در آن شرکت کنندگان در گروه های تمرین حاضر می شوند و روی دوچرخه شروع به ورزش می کنند که عموما زمان آن از 30 تا 75 دقیقه است. کلاس ها توسط مربیان هدایت می شود که شاگردان را از فاز های متعدد شامل گرم کردن و بیشینه تحرک و خنک شدن عبور می دهد.
در کلاس های اسپینینگ شدت تمرین تحت تاثیر عوامل خاصی است شامل:
هماهنگی و سرعت پدال
مقاومت چرخ ها که می تواند در طول کلاس ثابت شود تا پدال زدن را آسانتر و یا دشوارتر کند.
حالت بدنی فرد، اینکه وی نشسته پا می زند و یا اینکه در حالت ایستاده تلاش می کند.
در نهایت هر شرکت کننده در مورد سطح تقلای خود تصمیم می گیرد. برخی حرکات برای برخی افراد بیشتر از سایر افراد کار می کند. بطور مثال من خودم اگر تمرکز کافی نداشته باشم در حین کلاس چندین بار اتفاق می افتد که سرعت پا زدنم کند می شود. اما یک مربی خوب می تواند شما را تشویق کند و شما را به تحرک وادارد تا خودتان را هل دهید و آنجاست که شما ورزش اسپینینگ را به عنوان تمرین قدرتی می پندارید. در حقیقت این یک روش ساده برای خوش هیکل بودن برای کسانی است که شانس دوچرخه سواری در بیرون را ندارند.
