۱۳:۱۲ ۱۳۹۳/۴/۲۹
زمانی که مدتی از انجام دراز نشست توسط شما گذشته یعنی مثلا 1 ماهه دارید این حرکت رو انجام میدید وقت اون رسیده که فشار بیشتری رو به شکم بیارید چون شکم بعد از یک مدتی به فشار اولیه عادت میکنه و دیگه واکنش نشون نمیده برای فشار بیشتر وزنه 2.5 کیلویی رو روی شکمتون گرفته و سعی کنید با اون دراز نشست برید
