۱۳:۱۶ ۱۳۹۳/۴/۲۹
حرکت درست دراز نشست اینه که شما پشتتون به زمین نزدیک بشه ولی به زمین برخورد نکنه یعنی شما با سرعت به عقب برگردید و قبل از خوردن پشتتون به زمین خودتون رو نگه دارید در حین پایین رفتن نفس بگیرید و موقع بالا اومدن به آهستگی نفستون رو رها کنید تاکید میکنم به آهستگی یعنی به اندازه شمردن 5 عدد یا حدودا 5 ثانیه حتما تنفس رو رعایت کنید