۶-روبروی دیوار ایستاده یک پا را جلوتر قرار دهید
زانوی پای جلویی را به نحوی خم کنید که فشار بین پای جلو و عقبی متناوبا" جابجا شو چند لحظه در هر حالت مکث کنید. پای عقبی را خم نکنید.
