این حرکت روی عضلات باسن و ران علل خصوص عضلات همسترینگ ( پشت ران ) تأثیر بسازی دارد.
یعنی عضلاتی که از ران و لگن به زانو ها رفته اند.
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانو ها را خم کرده و دست ها در کنار بدن قرار گیرند.
به کمک زانو ها کمرتان را بلند کنید و نگه دارید.
سعی کنید عضلات ناحیه سرینی و همسترینگ را منقبض کنید.
بعد از اینکه مدتی به حالت انقباض نگه داشتید به آرامی به پائین بیائید.
