پیلاتس در خانه و تناسب اندام

چگونه با خوابیدن لاغر شویم!!؟؟

✨شب‌ها امکان چاق شدن بیشتر است زیرا در این ساعات از شبانه روز بدن در حالت ذخیره‌ی انرژی قرار می گیرد::

.یعنی زمانی که شب فرا می‌رسد بدن کالری کمی می‌سوزاند و بیشتر این کالری‌ها را انبار می‌کند.:::

✨ به عقیده‌ی متخصصان همه‌ی ما صبح با چند گرم اضافه از خواب بیدار می‌شویم. ::::

✨ بین ساعت 7 تا 9 شب شام میل کنید::

بهترین زمان ممکن برای صرف شام، ساعت 7 تا 8 شب است. ساعت 9 شب دیگر آخرین مهلت صرف این وعده‌ی غذایی محسوب می‌شود. ::::

بعد از این ساعت بدن حداقل تا دوازده ساعت از دریافت کالری محروم می‌شود.:::

✨ توجه داشته باشید تا دو ساعت بعد از غذا به رختخواب نروید. اگر بعد از صرف غذا بلافاصله بخوابید بدن نمی‌تواند غذایی که میل کرده‌اید را به درستی هضم کند؛::

. این فاصله‌ی زمانی باعث می‌شود خواب راحتی نیز تجربه کنید:::

✨ اگر بعد از ساعت 10 احساس گرسنگی کردید کمی ماست کم چرب و یا یک واحد میوه مثل سیب، آلو یا زردآلو میل کنید.  

✨شام را رژیمی صرف کنید

منظور از رژیمی این نیست که به خودتان گرسنگی بدهید. :::

شام وعده‌ی غذایی مهمی است که در عین حال احتمال اضافه وزن را نیز در خود دارد:::

✨توصیه می‌کنیم غذایی میل کنید که شما را سیر کرده، کم کالری باشد.:::

 یک بشقاب غذای سرد یا گرم با پروتئین و فیبر کافی که جلوی گرسنگی را نیز می‌گیرد. :::

✨هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید::

. وقتی بدن انرژی کمتری دریافت کند آینده نگری کرده و چربی‌های بیشتری را ذخیره می‌کند::

✨بهتر است غذایتان را بخارپز کنید::

✨حداقل هشت ساعت بخوابید:::

محققان معتقدند که کمبود خواب می‌تواند در بروز چاقی نقش داشته باشد. :::

در واقع کمبود خواب روی دو هورمونی که رفتارهای غذایی ما را تنظیم می‌کنند تأثیر می‌گذارد: به این ترتیب که ترشح هورمون «لپتین» که باعث ایجاد حس سیری می‌شود را کاهش می‌دهد و ترشح هورمون «گرلین» که هورمون اشتها است را افزایش می‌دهد. 

✨بنابراین اشتها باز می‌شود و میل به خوردن غذاهای چرب و شیرین بالا می‌رود. برای همین محققان معتقدند که باید به طور متوسط شبانه 8 ساعت به خواب اختصاص یابد:::

✨ بعد از ساعت پنج بعد از ظهر پرخوری نکنید::

برای این که در خواب لاغر شوید باید تعادل غذایی را حفظ کنید:::

✨ قبل از ظهر بدن انرژی زیادی صرف می‌کند. در این ساعات از شبانه روز زمان صرف قندهای دیر جذب و زود جذب مثل نان، کره، مربا، ماست، میوه و چربی‌ها است.:::

 ظهر که می‌شود سوزاندن کالری‌ها در وضعیت نرمالی قرار می‌گیرد::: 

✨   از ساعت 4 به بعد باید پرخوری را کنار گذاشت: 

✨ بعد از ساعت 5 بعد از ظهر باید مراقب باشید. باید میزان کالری‌های دریافتی را کاملاً محدود نمایید.:::

✨موقع صرف شام تلویزیون را خاموش کنید

به گفته‌ی محققان  خوردن غذا در مقابل تلویزیون باعث چاقی می‌شود.:::

 این جعبه‌ی جادویی تمام هوش و حواس آدم را می‌برد. دیگر متوجه نمی‌شوید چه غذایی می‌خورید:::