مقالات پيلاتس زانو درد
زانو درد چگونه دردي است؟ چه حركات و رفتارهايي براي زانو مضرند؟ پيلاتس چه كمكي مي تواند بكند؟"""
✔️درد زانو یکی از دردهای آشنایی است که این روزها پیر و جوان ندارد و تقریبا بسیاری از مردم و در گروه‌های مختلف سنی با آن درگیر هستند. درد زانو دارای انواع و علل مختلفی است که ما در اینجا بیشتر به درد زانو در جوانان و علل ایجاد آن می‌پردازیم.
زانو دردها براساس علل ایجادشان به چند گروه تقسیم می‌شوند؟"""
✔️سه گروه؛
گروهی از زانو دردها که معمولا در سن بزرگسالی و میانسالی بروز می‌کنند و ناشی از تخریب سطح مفصلی (آرتروز) هستند.
زانو دردهایی که در نتيجه ابتلا به بیماری ديگري و در سنین مختلف ایجاد می‌شوند؛
و زانو دردهایی که مربوط به مفصل کشکی رانی یا مشکلات استخوان کشکک می‌شوند و زانو دردهايي كه در نتيجه عدم بالانس و هماهنگي بين عضلات جلو و پشت ران و يا عدم انعطاف كافي و يا هم راستا نبودن ساق و ران در محل زانو ايجاد مي گردند. متاسفانه این گروه از دردهای زانو حتی در سنین جوانی هم بروز می‌کند.
علل و عوامل مهم ايجاد زانو درد در سنين جواني چيست؟"""
🚫هنگامی ما از پله‌ها بالا می‌رویم در حدود ۳ برابر وزن بدنمان به مفصل زانو فشار وارد می‌کنیم این در حالی است که در هنگام پایین آمدن این فشار به حدود ۸ـ۷ برابر وزن بدنمان می‌رسد. متاسفانه مردم به این فشارها توجه نمی‌کنند و به ویژه در هنگام پایین آمدن از پله‌ها که آسیب بیشتری زانو را تهدید می‌کند سریع‌تر و با فشار زیادی پایین می‌آیند. این درحالی است که توصیه می‌شود مردم به آرامی و یکی یکی از پله‌ها بالا و پایین بروند. در هنگام بالا رفتن از پله‌ها قسمتی از فشار را عضلات تحمل می‌کنند اما در پایین آمدن علاوه بر عضلات، غضروف و استخوان و رباط‌ها هم تحت فشار قرار می‌گیرند.
🚫متاسفانه بسیاری از افرادي كه دچار ضایعات مفصلی شده‌اند، مراجعین باشگاه‌های بدنسازی هستند، این افراد اگرچه با هدف سلامت و تندرستی به این باشگاه‌ها مراجعه می‌کنند اما با انجام ورزش‌های غیر اصولی و غير استاندارد و بدون نظارت متخصص با صلاحیت به ضایعات مفصلی دچار می‌شوند. این ورزش‌ها اگرچه ممکن است، باعث تقویت عضله‌ها شوند اما آسیب زیادی به غضروف‌ها می‌رساند.
🚫هرچقدر وزن فرد بیشتر باشد، احتمال ابتلای وی به آرتروز و مشکلات کشکک ران بیشتر خواهد بود. حتی در مواردی که زانو در اثر یک بیماری التهابی دچار مشکل است وزن بیشتر می‌تواند فرآیند التهاب را طولانی‌تر کند.
🚫همچنین قرارگیری طولانی‌مدت در یک وضعیت هم آسیب‌رسان خواهد بود، مثل رانندگي طولاني مدت و پشت ميز نشيني طولاني و ....
🚫پوشيدن كفش هاي غير استاندارد و نامناسب و يا كفش هاي پاشنه بلند كه ثبات در مفصل مچ و كف پا را كم ميكند و به طور جبراني فشار به مفصل زانو تحميل مي شود.
چه رفتارها و اقداماتي به بهبود و درمان كمك ميكنند؟"""
✔️کاهش وزن، پرهیز از عادات بد نشستن (چهار زانو ودو زانو نشستن)، تغذیه مناسب (لبنیات، سبزیجات به اندازه کافی مصرف نماید)، استفاده از مکملهای ویتامین D و کلسیم، استفاده از توالت فرنگی، انجام تمرينات مداوم پيلاتس
