پیلاتس در خانه و تناسب اندام

سلام خیلی حرکات خوب و تقریبا راحتیه مرسی فقط من یه نکته ای به ذهنم می رسه که حتما بگم چون خودم باهاش درگیر بودم دوستانی که گودی کمر دارن موقع انجام ورزش و حرکات کششی نباید پشونو کاملا صاف کنن یعنی زانو باید یه زاویه کم خم باشه