شیوۀ درست شنا رفتن
"""شنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر و بدون حرکت موجی، و بدون نزديك كردن كتفها از پشت به هم. ضمناً اگر تمرین را درست انجام ندهید، کمرتان در معرض خطر آسیب دیدگی قرار خواهد گرفت.
""كف دست ها را زير شانه ها روي زيرانداز قرار دهيد، آرنج‌ها را کمی خم می‌کنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنج‌ها را برای قرار گرفتن در وضعیت شروع صاف کنید. در حين حركت، چانه را آزاد و بالاتنه را كشيده و شكم را منقبض نگه داريد. "بهتر است که تعداد دفعات شنا رفتن را به تدریج افزایش دهید."
"اگر این تمرین را پیگیری کنید، قلب‌تان را نیز آماده و تقويت کرده اید."
✔️نكته: بهتر است افراد مبتدي، جايگزين حركت يعني شناي سوئدي را انجام دهند. پس از قرار دادن دستها مقابل شانه ها بر روي زمين، زانوها را به آرامي خم كرده روي زمين قرار دهند (ساق پاها ميتواند روي زمين يا بالا باشد.)
""رفتن به شنا با دم و بازگشت با بازدم انجام شود."
"کریستوف مائز" یک نکتۀ کوچک را در این زمینه یادآوری می‌کند. "تعداد شنایی که یک فرد می‌تواند برود، ایدۀ خوبی در مورد شرایط فیزیکیش به او می‌دهد. خصوصاً، دربارۀ قدرت ماهیچه‌ای در نواحی سینه و بازو؛ اما این اطلاعات دربارۀ وضعیت قلبی عروقی مختصر خواهد بود. اگر شما هم مانند مینُرو یُشیدای ژاپنی، که در سال ١٩٨٠ توانست ٥٠٧.١٠ بار پشت سر هم شنا برود، این کار را بکنید، معنی اش این نیست که می‌توانید در مسابقۀ دوی ماراتن هم شرکت کرده و موفق شوید."
