برای ماهیچه ای کردن پنس زیر سینه اول باید فاصله ی نوک سینه تا زیر سینه رو با متر اندازه بگیرید .
بعد از بالای پنس زیر سینه به اندازه ی این فاصله بیایید پایین ( خط قرمز ) .
یه خط افقی بکشید ( خط بنفش ) و نیم سانت از سمت راست و نیم سانت از سمت چپِ پنس روی خط بنفش خارج بشید.
حالا با خط کش مولر قسمت موازنه ی سینه را به این نیم سانتها وصل کرده وانتهای اون رو هم به پنس در قسمت کمر وصل کنید ( مثل شکل ) .
