با تردمیل لاغر تر شوید

ﺭﻭﺷﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺮﺑﯽﺳﻮﺯﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺯ ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ:
 ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﮐﻢ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 4 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
 ﺳﭙﺲ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﻭ ﺑﻪ ﺁﻫﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 90 ﺛﺎﻧﯿﻪ
 ﺑﺪﻭﯾﺪ
 ﭘﺲ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 30 ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺑﺎ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺳﺮﻋﺘﺘﻮﻥ ﺑﺪﻭﯾﺪ
 ﻭ ﺍﯾﻦ ﺗﻨﺎﻭﺏ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺭﺍ 5 ﻣﺮﺗﯿﻪ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ .
 ﺳﭙﺲ 3 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﺁﻫﺴﺘﮕﯽ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ
 ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ 4 ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﻨﺎﻭﺏ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻭ ﺳﺮﯾﻊ ﺩﻭﯾﺪﻥ ﺭﺍ
 ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ
 ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ 3 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﻧﺘﻮﻥ ﺳﺮﺩ
 ﺑﺸﻪ
 ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻮ ﻣﺪﺕ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ 30 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﻤﮑﻦ
 ﺭﻭ ﻣﯿﺴﻮﺯﻭﻧﯿﺪ..