۱۴:۰۱ ۱۳۹۲/۶/۵
اثرات حاصل از ورزش شامل تغییرات زیست شیمیایی بدن، افزایش محتوای تمرین، افزایش اکسیداسیون کربوهیدرات عضله و افزایش تولید انرژی هوازی است.
افزایش قابلیت اکسیداسیون چربی ها که به منزله افزایش ظرفیت تجزیه چربی است و به معنای تخلیه کمتر گلیکوژن و کاهش تجمع اسیدلاکتیک و در نتیجه خستگی کمتر است.
تغییرات قلبی- تنفسی سیستمی شامل تغییر اندازه قلب، کاهش ضربان قلب، افزایش حجم ضربه ای قلب، تغییرات در حجم خون و مقدار هموگلوبین، تغییرات در دانسیته مویرگی و حجیم شدن عضله اسکلتی، کاهش اکسیژن مصرفی، کاهش در مصرف گلیکوژن عضله، کاهش تولید اسیدلاکتیک، افزایش توان هوازی بیشینه و افزایش برون ده قلبی است.
کاهش سطح کلسترول و گلیسیرید خون. تغییرات در فشار خون بدن، سازگاری بدن به گرما، تغییرات در بافت های همبند شامل؛ افزایش چگالی استخوان، افزایش قدرت اتصالات رباطی و استخوانی و افزایش ضخامت غضروف در مفاصل بدن نتیجه انجام حرکات ورزشی مداوم است.
تمرینات ورزشی طولانی موجب کاهش سطح کلسترول خون شده، نقش حفاظتی آن در برابر ابتلا به بیماری ها افزایش می یابد. عواملی مانند اندازه و مساحت شبکه مویرگی قلب، کارایی عضله قلبی، کارایی توزیع و برگشت خون محیطی، ظرفیت حمل الکترون ها، توانایی تجزیه فیبرین خون، عملکرد غده تیروئید، تولید هورمون رشد، تحمل فشار روانی، عادات زندگی محتاطانه و لذت بردن از زندگی با ورزش افزایش می یابد.
سطح سرم چربی خون، تری گلیسیریدها، کلسترول، عدم تحمل گلوکز، چاقی، چسبندگی پلاکت های خون، فشار خون شریانی، آسیب پذیری نسبت به اختلال ریتم قلب، عکس العمل های بیش از حد عصبی هورمونی و ناراحتی همراه با فشار روانی نیز کاهش نیز از تاثیرات ورزش بر سلامتی است.
مقدار غذای روزانه هر فرد به انرژی مورد نیاز وی بستگی دارد. این نیازهای انرژی مستقیما به دوره رشدسریع، سن و فعالیت جسمانی مربوط است. با سپری شدن سال های عمر نیازهای انرژی روزانه رو به کاهش است.
حفظ تعادل انرژی ورودی و خروجی بدن و رعایت تعادل در مصرف مواد غذایی و استفاده روزانه از گروه های سه گانه چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها، املاح و ویتامین ها موجب سلامتی و تندرستی می شود.
