رژیم غذایی برای خانم ها و آقایون

 رژیم غذای روز پنجم (شماره 5) مهرشاد حاجی خانی (کاهش وزن همراه با ورزش )

این برنامه برای آقایان و خانم ها نوشته شده .
8/29 - چهارشنبه

صبح و صبحانه 10-6 am
بهنگام بیدار شدن 1 لیوان آب ولرم همراه با چند قطره لیمو ترش و 1 قرص امگا3
2 ورق نان جو +(خانمها 2عدد و آقایان 3 عدد سفیده تخم مرغ) + سبزی خوردن +گوجه فرنگی + 2عدد گرو - چای سبز و یا شیر قهوه تلخ -

میان وعده تا نهار 10-12:30:میوه به میزان دلخواه - 1لیوان شیر گرم +1قاشق عسل-و 2عدد بیسکوییت کوچک رژِیمی بدون قند -کرفس

نهار :1 کاسه عدسی ( حتما 2 قاشق سویا در عدسی بریزید) و یا 2 عدد سفیده تخم مرغ بریزید

12:30 - 4 pm :
میوه و سالاد همراه بروکلی- نصف لیوان عرق زیره-2 عدد بادام

8-10 pm شام:

1 لیوان آناناس طبیعی +

(6 عدد میگو کبابی کوچک + 1 قاشق سس سویا ) و یا (نصف سیخ جوجه کباب بدون روغن )
+
1 کاسه کوچک ماست کم چرب

امشب سعی کنید حداقل 15 دقیقه بعد از شام پیاده روی داشته باشید

***********************************************
*دوستان که تمرین سنگین در باشگاه انجام میدن حتما بعد از باشگاه حداقل 2 ععد فیله و 3 عدد سفیده تخم مرغ میل کنند .
*
روزهایی که در برنامه تمرینی پا دارید 4 ساعت قبل تمرین 1 عدد سیب زمینی متوسط و یا 4 قاشق ماکارونی میل کنید
**********************************************

*در تمام وعده های غذای و در تمام روزهای رژیم من 1 ساعت قبل و بعد از غذا نوشیدنی نخورید

*در حین رژیم تا میتونید آب بخورید.حداقل 10 لیوان

*آقایون بعد از تمرین حتما 3تا سفیده و 2 تا فیله و یک میوه بخورند

*در تمام روز در هنگام گرسنگی میتونید سالاد کاهو ویا کلم و بروکلی و اسفناج میل کنید

*سس قرمز -سس سفید - نمک - نوشابه و شربت و آبمیوه غیر طبیعی و چیپس پفک و شکلات و قند و شکر و نمک و.......... تا چند وقت فراموش کنید . فقط در صبحانه کمی میتونید نمک استفاده کنید

*8 ساعت بخوابید

*سعی کنید بعد از شام 20 دقیقه پیاده روی کنید

*لیوان شیر کم چرب در طول روز میل کنید 2

*سعی کنید به غذاهای خود سماق یا در چای خود دارچین و در روز عرقیات مفید مثل رازیانه،شوید ، در بعضی از روزها استفاده کنید .

*به جای چای سیاه از چای سبز استفاده کنید

share کردن رژیم ها یادتون نره .
اگر کلمه ای را اشتباه تایپ کردم عذر میخوام ، چون تند تایپ کردم

خوب بخوابید ..لبخند بزنید وقتی غذاتون را نوش جان میکنید
فیت باشید
مهرشاد حاجی خانی