۱۵:۲۱ ۱۳۹۴/۱۱/۱۳
* نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز، به خصوص نزدیك ظهر و ناهار، فرد دچار گرسنگی شدید شده و حجم بیشتری از غذا را در ناهار مصرف نماید و از آن جایی كه غذاهای وعده ناهار اغلب پرچربی و پركالری هستند ، بنابراین عواقب بعدی را به دنبال خواهد داشت.
* اغلب دیده شده كسانی كه صبحانه نمی خورند ، میان وعده صبح خود را با غذاهای پركالری و كم ارزشی مانند بیسكوییت ، پفك ، شكلات و چیپس و ... پُر می كنند كه این امر علاوه بر خطرات ذكر شده، باعث بروز چاقی و سرطان نیز می شود.
خوردن با اشتهای صبحانه ای کامل
- تهیه یك صبحانه خوب و مناسب، نیاز به آگاهی و برنامه ریزی دارد. شما به عنوان یك عضو از خانواده تان می توانید در این زمینه مطالعه کنید و لیستی از مواد مغذی را تهیه نمایید و در اختیار اعضای خانواده تان قرار دهید. 💉
- چیدن میز صبحانه یا سفره با مواد غذایی مختلف و رنگی و میوه های فصل می تواند به تحریك اشتها كمك كند. 💉
- برای داشتن اشتها جهت صرف یك صبحانه كامل ، لازم است شام را زود مصرف كنید تا در هنگام صبح احساس گرسنگی كامل داشته باشید.
- زمان لازم را برای صرف صبحانه در نظر بگیرید. برای این کار زودتر از خواب بیدار شوید و کمی نرمش کنید. مقداری آب میوه مصرف كنید.
- صبحانه را با آرامش و فارغ از دغدغه هایی چون دیر رسیدن به سر کار یا مدرسه میل كنید.
- در هنگام صبحانه، به برنامه رادیویی مورد علاقه تان گوش دهید ، با اعضای خانواده خود صحبت كنید و از بیان آنچه که باعث کسالت و ناراحتی شما می شود، خودداری نمایید.
- از خوردن مواد غذایی كافئین دار مانند چای، قهوه و كاكائو در هنگام شب خودداری كنید.
- از خوردن غذاهای سنگین و پُرچرب درهنگام شام خودداری كنید، زیرا این كار اشتهای شما را برای صرف صبحانه كور می كند .
- از تماشای تلویزیون، یا فكر كردن به كار و مسئولیت های روزانه خودداری كرده و صرفا به آنچه میل می كنید توجه نمایید. به یاد داشته باشید داشتن دغدغه و استرس، مانع از جذب مواد مفید و مغذی می شود و میزان جذب چربی را بالا می برد.
- هنگام صبحانه قبل و بعد از آن مطلقا سیگار نكشید.
- مواد مغذی و انرژی زا را در گروه صبحانه خود جای دهید.
غذاهایی مفید بری صبحانه
