حرکات شکم و کمر پیلاتس
تنها وسیله ای که نیاز دارید یک جفت دنبل است
بهتر است از دنبل های نیم یا یک کیلویی استفاده کنید.
ابتدا صاف بنشینید و دست های خود را از پهلو بلند کنید و قفسه سینه را باز کنید و گردن کشیده و شکم داخل باشد.
سپس دست ها و آرنج را به پشت خود بکشید.با این کار عضله پشت شما کار می کند و باعث می شود کمری صاف داشته باشید.
اینطوری می توانید با خیال راحت لباس های پشت باز بپوشید.
بااین کار هم عضلات دوسر و هم سه سر بازو کار می کند.
این کار را در دو ست 30 تایی انجام دهید.
