حركتي براي از بين بردن چربي هاي داخل ران- يكي از حركاتي كه مي توانيد براي از بين بردن چربي هاي داخل ران انجام دهيد اين است كه بر روي يك چارچوب كه ميتواند، چربي،كتاب،پله و غيره باشد باستيد به طوري كه پاشنه پا بيرون چارچوب باشد و مانند شكل شروع كنيد به بالا و پاين بردن پاشنه سه ست ١٢ تايي اين حركت را انجام دهيد وبين هر ست بيشتر از ٩٠ ثانيه استراحت نكنيد،چنانچه مائل هستيد حركت را به صورت پيشرفته تري انجام دهيد اين حركت را با يك پا انجام دهيد يعني هر دو پا روي پله است اما تنها يكي أر پاشنه ها بالا و پايين ميرود
