با هم لاغر و خوش اندام شوید

عزیزم لبنیات مخصوصا نوع کم چرب و با پروتیین بالاش باعث کاهش وزن می شه و توصیه می شه بعد ورزش لبنیات خورد

این لیست خوراکی هایی است که کالری آن ها کمتر از 100 است :

1- یک فنجان بلوبری (Blueberry) معادل 85 کالری

 

2- حدود 30 گرم پنیر چدار معادل 90 کالری

 

3- یک تخم مرغ بزرگ معادل 70 الی 80 کالری

 

4- یک عدد ران مرغ بدون پوست سرخ شده معادل 75 کالری

 

5- یک فنجان کلم بروکلی با سه قاشق غذاخوری سس

 

6- نصف یک عدد هات داگ ارگانیک معادل 85 کالری

 

7- 20 گرم شکلات تلخ معادل 95 کالری

 

8- 25 پسته بو داده شده معادل 85 کالری

 

9- نصف فنجان کنسرو لوبیا قرمز معادل 85 کالری

 

10- نصف فنجان باقلا معادل 65 کالری

 

11- نصف یک سیب زمینی نسبتاً بزرگ پخته معادل 85 کالری

 

12- یک عدد سیب متوسط معادل 70 کالری

 

13- 60 گرم گوشت گاو کباب شده معادل 90 کالری

 

14- 13 عدد بادام معادل 90 کالری

 

15- یک عدد کوکی کوچک معادل 65 کالری

 

16- یک لیوان بزرگ ماءالشعیر معادل 95 الی 135 کالری

 

17- یک اسکوپ ماست کم چرب یخ زده معادل 80 الی 90 کالری

 

18- سه قاشق غذاخوری قره قروط معادل 75 کالری

 

19- 30 گرم سالمون بخارپز شده یا پخته معادل 99 کالری

 

20- سه قاشق غذاخوری گرانولای صبحانه (natural granola) معادل 85 کالری

 

گرانولا: این خوراکی از جو دو سر، گندم‌، مغز بادام، كنجد و عسل‌ و قطعات‌ میوه‌هاى خشك‌ درست‌ می شود و بیشتر براى صبحانه‌ به همراه شیر خورده‌ مى‌شود.

 

21- دو قاشق چای خوری روغن دانه کتان معادل 80 کالری

 

22- سه قاشق غذاخوری گیلاس ترش خشک شده معادل 75 کالری

 

23- 2 عدد کیوی ارگانیک معادل 95 کالری

 

24- سه قاشق غذاخوری حموس معادل 80 کالری

 

25- یک سوم فنجان بذر گنه گنه پخته شده معادل 85 کالری

 

26- سه قاشق غذاخوری سویا بود داده شده معادل 80 کالری

 

27- 2 قاشق چایخوری سس مایونز معادل 85 کالری

 

28- 2 فنجان اسفناج خرد شده تازه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 75 کالری

 

29- 9 عدد زیتون کالاماتا معادل 95 کالری

 

کالاماتا یک نوع زیتون یونانی سیاه و بسیار معطر است.

 

30- 2 فنجان هندوانه معادل 90 کالری

 

31- یک فنجان پیاز سرخ شده با یک قاشق چایخوری روغن زیتون معادل 90 کالری

 

32- آدامس بدون شکر معادل 5 کالری

 

33- 2 عدد انجیر نسبتاً درشت معادل 75 کالری

 

34- نصف فنجان ماست میوه ای کم چرب معادل 85 کالری

 

35- دو سوم فنجان آب انار معادل 90 کالری

 

36- دو فنجان ذرت بو داده با یک قاشق چایخوری کره معادل 95 کالری

 

37- دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی معادل 65 کالری

 

38- یک فنجان کنسرو کدو تنبل معادل 85 کالری

 

39- یک فنجان سالسا (salsa) معادل 70 کالری

 

40- 10 عدد چیپس ترتیلای طبیعی معادل 90 کالری

 

41- یک برش نان سبوس دار معادل 65 کالری

 

42- یک فنجان سوپ سبزیجات کم نمک و کم چربی معادل 90 کالری

 

43- یک عدد سیب زمینی پخته و شیرین معادل 55 کالری

 

44- یک سوم فنجان گواکامولا (guacamole) معادل 90 کالری

 

guacamole: نوعی سس مکزیکی است که با آووکادو و سبزیجات و لیمو تهیه می شود.

 

45- یک فنجان تمشک قرمز تازه معادل 65 کالری

 

46- یک فنجان چای سبز با یک قاشق چایخوری عسل معادل 65 کالری

 

47- یک فنجان آب گوجه فرنگی کم نمک معادل 60 کالری

 

48- 15 گرم پنیر پفکی معادل 65 کالری