مکملها و رژیمها با هورا

سلام ترانه جون. شما اگه فقط مایل به کم کردن سایز و فرم گرفتن بدن هستی انجام ورزشهای قدرتی بهترین گزینه براتونه. اگه داری باشگاه می ری از مربی بخواه یه برنامه قدرتی برات تنظیم کنه. استفاده از تردمیل،الپتیکال و دوچرخه ثابت رو به حداکثر 10-15 دقیقه محدود کن در حدی که فقط بدنت گرم بشه. حتما انتهای هر جلسه تمرینات ویژه شکم و پهلو رو انجام بده و هر کدوم رو حداقل با سه ست 20-25تایی بزن. به نظرم برای شروع کار دراز و نشست معمولی و دراز و نشست به نحوی که پاهات در سطح بالاتری از بدنت قرارداره و همچنین خم شدن به پهلو با حمل دمبل 2 کیلویی و 5 دقیقه مداوم استفاده از مسگری عالیه. گزینه دیگر استفاده از کلاسهای پیلاتس به جای دستگاهه که اکثر حرکاتش روی عضلات شکم کار می کنه و چون ماهیت قدرتی داره وزن اصلا کم نخواهی کرد. فقطسایز کم می کنی که بیشتر در شکم و پهلو سایز کم می شه