زمان مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید
1
روی غذا خوردنتان در شب کنترل داشته باشید. حداقل 3 ساعت قبل از اینکه به رخت خواب بروید غذا بخورید زیرا هضم و گوارش غذا در طول شب به آرامی انجام می شود و یک معده پر می تواند باعث اختلال در خوابتان شود. همچنین هضم غذاهای سنگین هم بیشتر طول می کشد.
2
با معده خالی نخوابید. معده کاملاً خالی هم می تواند به همان اندازه معده پر با الگوهای خوابتان تداخل داشته باشد. اگر می بینید گرسنگی باعث می شود از خواب بیدار شوید، یک ساعت قبل از خواب یک غذای سبک بخورید. از خوردن غذاهای پر کربوهیدرات بپرهیزید اما خوردن غذاهایی مثل بوقلمون، ماست، سویا، تن ماهی و بادام زمینی که حاوی تریپتوفان هستند، می تواند به بدن برای تولید سروتونین، که باعث آرام شدن می شود، کمک کند.
3
قهوه بدون کافئین بنوشید. از خوردن چای وکاکائو و نوشابه های کافئین دار در طول شب خودداری کنید. کافئین می تواند شما را بیدار نگه دارد. حتی اگر در طول روز این نوشیدنی ها را بنوشید اثرات آن تا 12 ساعت روی بدنتان باقی می ماند. از مصرف محصولات دارای توتون و تنباکو هم در طول شب خودداری کنید.
4
یک نوشیدنی آرامش بخش بنوشید. یک لیوان شیر گرم یا چای بابونه باعث می شود برای استراحت آماده شوید. اگر در طول شب از خواب بیدار می شوید، بهتر است یک لیوان آب روی میز کنار تخت خود بگذارید.
5
یک ساعت قبل از خواب مایعات ننوشید. سعی کنید برای جلوگیری از نوشیدن آب یا دیگر مایعات حداقل یک ساعت قبل از خواب، در طول روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
وقتی به بدن به خوبی آب رسانی شود، برای رفع تشنگی نیمه شب از خواب بیدار نمی شوید. اما نوشیدن یک لیوان بزرگ آب قبل از رفتن به رختخواب هم باعث بیدار شدنتان خواهد شد!
6
تخت خواب را آماده کنید:
- تخت خوابتان را تبدیل به بهشت کنید.
- از تشک نگهداری کنید و آن را به موقع تعویض کنید.
- لباس راحت بپوشید.
- از تشک های جدید که در آنها از فن آوریهایی استفاده شده که خواب را راحت تر می کنند استفاده کنید.
- خوابیدن در موقعیت های مختلف را امتحان کنید.
7
محیط را برای خوابیدن آماده کنید:
- یک ساعت قبل از خواب نور محیط را کم کنید.
- چراغ ها را خاموش کنید.
- سعی کنید تمام منابع نور را حذف کنید.
- از چشم بند استفاده کنید.
- از یک صدای ملایم (نویز) -مثل صدای باد یا بخار- در محیط استفاده کنید.
8
با ورزش کردن ذهنتان را آرام کنید:
- به طور منظم ورزش کنید.
- نفس عمیق بکشید.
- برنامه منظمی برای خواب داشته باشید.
- چرت بعد از ظهر داشته باشید.
9
داروهایی برای خواب بهتر مصرف کنید:
- متالونین را امتحان کنید.
- از محصولات ساده آنتی هیستامین که باعث خواب آلودگی می شود استفاده کنید.
- اگر نگرانید که دچار یک اختلال خواب هستید، این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
خوابیدن را دوست داشته باشید و از خوابتان لذت ببرید.
10
آرام باشید:
- نفس های عمیق بکشید.
- بدنتان را شل کنید.
- یک دوش آب گرم بگیرید یا یک لیوان شیر داغ بنوشید.
- حدود یک ساعت قبل از خواب نور چراغ ها را کم کنید.